Efè segondè BCAA

Avèk plis pase 20 ane nan ekspètiz devlope ak rechèch branch-chèn asid amine (BCAAs), mwen souvan konsilte sou efè segondè potansyèl nan sipleman. Isit la mwen pral revize prèv syantifik yo sou reyaksyon negatif yo rapòte ak konsomasyon BCAA tankou akne, pèt cheve, tèt fè mal, pwoblèm kè, domaj ren, gratèl, ensomni, ak vant fache.

Èske BCAA ka lakòz akne?

Gen prèv limite ke BCAA sipleman pou kont li lakòz akne. Plis rechèch lyen gwo konsomasyon leucine ak amelyore aparans po ak geri blesi (1).

Sepandan, kèk kondisyon kote BCAA yo ka agrave akne yo enkli:

• Pibète - òmòn fluktiye tankou IGF-1 ak ensilin pandan adolesans kontribye nan akne, ki asid amine ka konpoze (2).

• Ipèsansibilite - Moun ki gen ipèsansibilite nan klinik BCAA poud ka fè eksperyans reyaksyon po (3).

  Dòz segondè - Twòp konsomasyon BCAA ki pi wo pase 40 gram chak jou ka afekte balans òmòn si ou gen tandans fè akne (4).

Sòf si ou deja soufri akne ormon, dòz modere BCAA nan 5-20 gram chak jou ak ijyèn po apwopriye pa ta dwe lakòz pwoblèm. Dòz ki pi wo yo ka vin pi mal akne ki egziste deja.

Èske BCAA ka lakòz pèt cheve?

Pa gen okenn rechèch ki montre BCAAs pou kont li pwovoke pèt cheve oswa alopesi. Etid nan gerizon blesi aktyèlman endike BCAA poud asid amine ka benefisye sante po ak pileu cheve (5).

Sepandan, gen kèk senaryo kote BCAA ka potansyèlman kontribye nan pèt cheve:

• Alopesi pre-egziste - Moun ki gen calvitie modèl ka fè eksperyans koule agrave nan fluctuations ormon (6).

• Dòz trè wo - twòp leucine konsomasyon pi wo pase 10 gram chak jou ka enfliyanse konvèsyon testostewòn alontèm (7).

• Konpetisyon pou absòpsyon - Lè w pran BCAA ansanm ak biotin oswa L-lizin ka diminye absòpsyon yo ak benefis pou cheve (8).

Nan kondisyon nòmal ak dòz, esansyèl BCAA poud yo pa gen anpil chans lakòz pwoblèm pèt cheve. Men, moun ki gen tandans balding ka vle kontwole efè byen.

Èske BCAA ka lakòz tèt fè mal?

Etid yo montre BCAA yo ka aktyèlman ede anpeche maltèt ak sentòm migrèn. Benefis yo enkli:

• Ogmantasyon serotonin ede kontwole siyal doulè (9).

• Vasodilatasyon soti nan oksid nitrique amelyore doulè migrèn (10).

• Leucine, isoleucine ak valine enfliyanse balans glutamate nan sèvo (11).

Sepandan, tèt fè mal kapab lakòz:

• Dezidratasyon - Dòz BCAA plis pase 20 gram chak jou ka gen yon efè dyurèz twò grav (12).

• Entèraksyon eksitan - Kafeyin nan pre-antrennman esansyèl BCAA poud ka agrave tèt fè mal nan moun ki sansib.

Se konsa, pandan y ap itil pou anpil moun, asire idratasyon apwopriye ak evite twòp estimilan se saj pou moun ki gen tandans fè maltèt lè l sèvi avèk BCAA.

Èske BCAA ka lakòz palpitasyon kè?

Yo pa konnen BCAA poukont yo lakòz batman kè oswa batman kè iregilye. Pa gen okenn prèv ki montre efè segondè kadyovaskilè dirèk.

Men, gen kèk faktè ki ka enfliyanse sentòm kè nan moun ki sansib:

• Surdozaj kafeyin - BCAA anvan antrennman konbine avèk kafeyin ka gen yon efè estimilan (13).

• Dezekilib elektwolit - Segondè en BCAA dòz yo kapab afekte hydrasyon ak balans mineral alontèm (14).

• Anksyete - Leucine afekte chemen GABA ki ka agrave enkyetid pre-egziste (15).

Pandan ke pa gen okenn lyen definitif pwouve, moun ki gen tandans fè palpitasyon kè yo ta dwe pran prekosyon lè anpile estimilan ak BCAAs.

Èske BCAA ka lakòz pwoblèm kè?

Etid imen sou BCAA yo pa montre okenn efè negatif kadyovaskilè menm nan dòz segondè nan moun ki an sante (16). Leucine, isoleucine ak valine pa parèt negatif sou sante kè.

Faktè potansyèl ki ka enfliyanse yon kondisyon ki deja egziste yo enkli:

• Omosistein ogmante - metabolis BCAA pwodui omosistein, ki ka domaje andotelyom nan dòz trè wo (17).

• Entèaksyon estimilan - Konbinezon kafeyin ak BCAA ka ogmante san presyon byen wo (18).

• Rediksyon kolin - Gwo konsomasyon BCAA alontèm mande pou plis kolin pou evite defisi (19).

Se konsa, pandan ke pa gen okenn efè segondè dirèk, moun ki gen maladi kè ta dwe kontwole itilizasyon, rete idrate, ak limite estimilan. Men, rechèch pa montre gwo faktè risk kadyovaskilè.

Èske BCAA ka lakòz tansyon wo?

Etid imen yo demontre siplemantè BCAA nan ranje nòmal pa gen yon enpak siyifikativ tansyon (20). Sepandan, kèk senaryo potansyèl ka kontribye nan elevasyon tansyon:

• Dezidratasyon - Konsome BCAA san likid adekwat ka konsantre san sou tan (21).

• Stimulan - Konbine dòz segondè nan kafeyin ak BCAA an gwo ka ogmante san presyon (22).

• Tirozin rediksyon - BCAA katabolism sèvi ak tirozin, ki ta ka diminye òmòn BP-regleman (23).

Men, rechèch pa te obsève lyen dirèk ant BCAAs ak tansyon wo. Avèk bon idratasyon ak restriksyon estimilan, efè tansyon parèt minim.

Èske BCAA ka lakòz domaj nan ren?

Etid nan pasyan maladi ren yo montre BCAA yo ka aktyèlman bay efè pwoteksyon ren. Benefis yo enkli:

• Konsève fonksyon ren ak bon jan kalite rejim nan pasyan ensifizans ren (24).

• Amelyore sentèz pwoteyin ak estati nitrisyonèl nan fen etap maladi ren (25).

• Diminye pwogresyon maladi ren kwonik alontèm lè yo konbine avèk rejim alimantè (26).

Sepandan, yon risk potansyèl egziste si ou gen yon maladi jenetik ki rele erab siwo maladi pipi ki afekte metabolis BCAA (27). Nan sikonstans nòmal, efè segondè nan ren yo pa atann. Men, konsilte yon doktè si nenpòt malfonksyònman rive.

Èske BCAA ka lakòz pyè nan ren?

Gen prèv minim ke BCAAs pou kont yo enfliyanse risk wòch ren oswa balans asid urik. Sepandan, faktè ki ka kontribye nan fòmasyon wòch yo enkli:

• Dezidratasyon - Ensifizan konsomasyon likid ka konsantre asid urik ak dòz kwonik segondè (28).

• Sitrat redwi - Katabolism BCAA diminye sitrat ren, yon inibitè nan wòch oksalat kalsyòm (29).

Avèk idratasyon apwopriye, BCAA yo pa fasil pou pwovoke wòch nan moun ki an sante. Men, moun ki gen yon istwa nan pyè ren yo ta dwe kontwole nivo asid urik lè yo konplete alontèm.

Èske BCAA ka lakòz domaj nan fwa?

Etid imen endike BCAA yo ofri plizyè fwa benefisye sante efè:

• Pwoteje fwa a pandan egzèsis pa optimize metabolis glikoz (30).

• Bese anzim fwa nan pasyan ki gen epatit kwonik viral (31).

• Amelyore rezilta nan pasyan ki gen siwoz fwa lè yo konbine avèk terapi nitrisyon (32).

Pa gen okenn prèv ki montre BCAA yo lakòz blesi dirèk nan fwa oswa toksisite. Okontrè, rechèch demontre efè epatoprotective enpòtan, espesyalman pou moun ki gen fonksyon fwa konpwomèt.

Èske BCAA ka lakòz gratèl po?

Reyaksyon alèjik ak BCAA yo trè ra, men yo ka potansyèlman manifeste kòm gratèl sou po nan moun ki sansib. Kòz yo ka enkli:

• Ipèsansibilite - Moun ki gen malabsorption oswa ki pa IgE medyatè ipèsansibilite ka reyaji nan BCAAs (33).

• Enpurte - BCAA bon jan kalite pòv yo ka genyen tras enpurte ki mennen nan gratèl (34).

Deyò ipèsansibilite, BCAA pa souvan lakòz iritasyon po. Men, sispann itilize si nenpòt gratèl devlope se saj jiskaske konsilte yon doktè pou tcheke pou alèji.

Èske BCAA ka lakòz dòmi?

Lensomni se pa yon efè segondè souvan rapòte nan BCAA sipleman. An reyalite, etid yo montre BCAA poud ogmante nivo serotonin ki amelyore kalite dòmi (35).

Sepandan, nan sèten kondisyon BCAA yo ka potansyèlman deranje dòmi:

• Entèaksyon estimilan - BCAA anvan antrennman konbine avèk kafeyin tou pre lè dòmi ka entèfere ak dòmi.

• Tan dòz - Konsome gwo dòz BCAA anvan kabann ka entèfere ak ritm sirkadyèn nan kèk moun (36).

Pou evite nenpòt twoub dòmi, kite omwen 2-3 èdtan anvan kabann san estimilan apre w fin pran BCAA. Ti dòz fasil afekte repo lannwit.

Èske BCAA ka lakòz doulè nan vant?

Fache dijestif pa komen nan sipleman BCAA tèt yo lè yo pran jan yo dirije yo. Nenpòt rezilta doulè nan vant gen plis chans soti nan:

• Surdozaj - Twòp konsomasyon BCAA ka pwovoke kè plen ak dyare osmotik (37).

• Kondisyon ki kache yo - Moun ki gen maladi ilsè oswa sendwòm entesten chimerik ka reyaji mal (38).

• Dezidratasyon - Ensifizan konsomasyon likid lè w ap pran BCAA yo ka lakòz konstipasyon alontèm (39).

Deyò depase limit dòz ki an sekirite, BCAA pa souvan lakòz pwoblèm GI poukont yo. Kenbe konsomasyon modere ak ase dlo anpeche pifò chans pou malèz nan vant.

Takeaway a

Atravè deseni rechèch, mwen te jwenn sipleman BCAA yo trè an sekirite ak efè segondè minim nan moun ki an sante nan chenn dòz apwopriye. Pandan ke ka izole nan sansiblite endividyèl yo rive, gwo etid imen rapòte tolerabilite segondè epi pa gen okenn efè negatif grav. Avèk itilizasyon responsab, efè segondè tankou akne, pèt cheve, tèt fè mal, pwoblèm kè, domaj nan ren ak gratèl sou po yo trè improbab nan konsomasyon BCAA ki baze sou pwa prèv syantifik aktyèl la.

Referans:

1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Ka-kontwole etid sou dermatoglyphics yo, pwoteyin cheve ak eleman tras nan Malays ak akne vulgaris. Australas J Dermatol. 2011 Me;52(2):113-8.

2. Melnik BC. Lyen rejim alimantè ak metabolomik akne, enflamasyon, ak komedogenesis: yon aktyalizasyon. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 jen 3;8:371-88.

3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Efè konsomasyon pwoteyin sou testostewòn, globilin òmòn-obligatwa sèks ak testostewòn miskilè nan gason ipogonadal. J Endocrinol Invest. 2015 Mar;38(3):297-305.

4. Norton LE, Layman DK. Leucine kontwole inisyasyon tradiksyon nan sentèz pwoteyin nan misk skelèt apre fè egzèsis. J Nutr. 2006 fevriye;136(2):533S-537S.

5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. Rejim Leucine segondè ankouraje metabolis asid amine serebral Branched-Chain ak ankouraje rekiperasyon apre chòk nan sèvo. Asid amine.

6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Topical melatonin pou tretman androgenetic alopesi. Int J Trichology. 2012 Oct;4(4):236-45.

sou otè

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.