Kreatin HCL vs monoidrat

Kòm yon grangou jimnastik-goer ap eseye jwenn fòs nan misk ak gwosè, mwen te enterese nan konplete ak kreatin. Men, nan rechèch sou diferan fòm ki disponib, mwen pa t sèten si monoidrat kreatin oswa idroklorid (HCl) se pi efikas.

 Nan revizyon konplè sa a, mwen pral konpare ak diferansye kreatin HCL kont monoidrat an tèm de absòpsyon, efikasite, sekirite, pri, ak itilizasyon optimal. Objektif mwen se analize avantaj ak dezavantaj chak pou detèmine ki fòm kreatin ki ka ideyal pou amelyore pèfòmans egzèsis ak bati nan misk.

Malgre ke kreatine HCL travay pi vit epi li mande pi piti dòz pou gwo rezilta, gen anpil benefis pou konplete ak kreatin monoidrat sou kreatin HCL.

Ki sa ki monoidrat kreatin?

Kreatin monoidrat poud esansyèl se yon sèl sipleman espò ki pi popilè e li te etidye anpil pou dè dekad. Kòm non an sijere, li konsiste de yon molekil kreatin ki mare nan yon molekil dlo, ki ba li deziyasyon monoidrat. Manifakti yo pwodui li lè yo dezidrate yon solisyon akeuz ki gen kreyatin ki fonn ak dlo, sa ki lakòz yon poud blan, cristalline. 

Kreatin monoidrat fonn fasil nan dlo oswa ji san yo pa afekte gou. Li se li te ye pou yo te yon sipleman pri ki ba ki lajman ki disponib ak trè efikas pou amelyore fòs ak pwodiksyon pouvwa pandan egzèsis gwo entansite.

Ki sa ki kreatin idroklorid (HCl)?

Kloridrat kreatin, souvan abreje kòm HCl, se kreatin chimikman mare nan yon gwoup idroklorid. Manifaktirè yo pwodui HCl lè yo reyaji kreatin ak asid idroklorik pou amelyore solubilite li nan dlo. 

Rezon ki fè la se ke ogmante solubilite dlo amelyore absòpsyon konpare ak monoidrat. Sepandan, rechèch pa pwouve reklamasyon ke HCl se yon fòm siperyè. Creatine HCl bay yon kontni ekivalan kreatin kòm monoidrat men koute siyifikativman plis an mwayèn pou chak dòz. Itilizatè yo rapòte tou pi gwo pousantaj malèz gastwoentestinal tankou kranp ak dyare ak HCl.

Kreatin HCL vs monoidrat: Ki pi bon?

Pou pifò itilizatè yo, en poud monoidrat kreatin rete fòm estanda lò an tèm de efikasite pwouve, done sekirite, valè, ak aksè. Rezon ki fè monoidrat se jeneralman opsyon ki pi bon:

• Plis pase 20 ane rechèch vaste sou amelyorasyon pèfòmans ak sekirite

• Idantik absòpsyon ak byodisponibilite kòm HCl lè konsome nan dòz egal

• Siyifikativman pi ba pri pou chak gram kontni kreatin

• Melanje fasil nan tranbl ak bwason ki pa gen okenn gou

• Pa gen okenn prèv ki montre HCl amelyore misk-bilding oswa pèfòmans pi lwen pase monoidrat

• Lajman disponib nan bon repitasyon konplete konpayi

Sèl avantaj ki genyen nan kreatine HCl yo se ka redwi nan detrès gastwoentestinal ke kèk itilizatè rapòte. Men, pou ranfòse pèfòmans egzèsis segondè entansite ak pwogrè nan misk, monoidrat kreatin rete opsyon ki pi sipòte syantifikman.

Benefis Creatine HCL

Pandan ke pa gen okenn prèv dirèk ki pwouve kreatine HCl amelyore absòpsyon oswa efikasite sou monoidrat, kèk benefis ipotèz yo enkli:

• Ogmantasyon solubilite dlo ki ta ka ranfòse byodisponibilite, espesyalman nan pi ba dòz

• Redwi potansyèl pou lakòz efè segondè GI tankou kranp, kè plen, ak gonfleman

• Kinetik absòpsyon pi vit ki ka elimine bezwen pou yon faz loading

• Menm fòs potansyèl ak efè nan bilding nan misk kòm monoidrat

Sepandan, etid imen yo montre repete dòz HCl ak monoidrat gen efè ki idantik sou nivo miskilè kreatin, pwogrè fòs, ak ipètrofi. Sèl benefis pwouve nan HCl se potansyèlman mwens pwoblèm gastwoentestinal ke kèk itilizatè yo sansib a ak monoidrat.

Benefis ki genyen nan monoidrat kreatin

Kontrèman ak HCl, kreatin monoidrat esansyèl gen yon gwo kantite prèv ki sipòte efè sekirite ak amelyorasyon pèfòmans li yo:

• Siyifikativman ogmante fòs nan misk, pouvwa, andirans, ak kapasite travay pandan egzèsis gwo entansite (1)

• Amelyore kwasans nan misk ak akimile tisi mèg lè yo konbine avèk fòmasyon fòs (2)

• Amelyore pèfòmans sprint nan popilasyon atletik ki soti nan kourè ak naje (3)

• Ogmante òmòn anabolizan tankou IGF-1 ki asosye ak eksitan kwasans nan misk (4)

• Diminye misk pwoteyin pann pandan rezistans entans ak egzèsis andirans (5)

• Akselere rekiperasyon apre antrennman pa ranplir glikojèn nan misk pi vit (6)

• Ranfòse fonksyon kognitif ak diminye fatig mantal lè w ap fè travay ki mande kognitif (7)

Anplis de sa, poud monoidrat kreatin se pa chè, san gou, melanje fasil, epi li disponib lajman. Kreatin monoidrat rete fòm ki pi efikas nan kreatin siplemantè byen lwen.

Kreatin HCL vs monoidrat: Takeaway

Rechèch la montre klèman monoidrat kreatin ak HCl yo egalman biodisponib ak efikas lè yo konsome nan menm dòz yo. Men, monoidrat gen yon pi gwo kantite prèv ki sipòte efikasite ak pwofil sekirite li yo. 

Kreatin HCl pa bay okenn efè adisyone pèfòmans oswa nan bilding nan misk konpare ak monoidrat. Sèl benefis potansyèl de HCl se redwi chans pou efè segondè gastwoentestinal ke kèk itilizatè yo sansib ak monoidrat. Pou pwogrè maksimòm fòs ak akresyon mas mèg, monoidrat kreatin rete fòm estanda lò a. Men, HCl se yon altènatif apwopriye si monoidrat ba ou kranp oswa malèz.

Èske kreatin idroklorid pi bon pase regilye?

Malgre reklamasyon maketing agresif ke HCl se siperyè, monoidrat kreatin pa janm te montre mwens byodisponib oswa efikas pase HCl. Etid klinik imen repete demontre monoidrat kreatin ak HCl ogmante konsantrasyon miskilè kreatin ak pèfòmans fè egzèsis gwo entansite nan menm degre lè dòz ekivalan yo konsome. 

Pandan ke mwens potansyèl pou vant fache ka yon avantaj pou kèk itilizatè, HCl pa amelyore efè misk-bilding oswa pèfòmans konpare ak estanda lò monoidrat la.

Èske kreatin monoidrat menm jan ak idroklorid?

Pandan ke estrikti chimik yo diferan ant kreatine HCl ak monoidrat, yo sanble yo travay egalman byen nan dòz siplemantè ekivalan. Lè yo matche gram pou gram, esè kontwole owaza rapòte ogmantasyon idantik nan laprès ban ak fòs koupi byen, pi gwo akresyon tisi mèg, pèfòmans sprint amelyore, ak nivo kreatin nan misk ki wo pou tou de fòm yo (9). Men, kreatin monoidrat gen plis pase 20 ane plis done sekirite ak pwouve efikasite. Pou rezon sa yo, monoidrat rete fòm ki pi rekòmande pa ekspè nitrisyon espò.

Ki fòm kreatin ki pi bon?

Senp poud monoidrat kreatin rete fòm ki pi syantifikman sipòte ak pi gwo valè ak pi bon kalite prèv ki apiye sekirite ak efikasite li yo. Lè w ap fè makèt pou yon sipleman kreatin, chèche yon mak ki gen bon repitasyon ki bay kreyatin pi bon kalite poud monoidrat san aditif nesesè. Kòmanse konsèvativman ak 3-5 gram pa jou, monte bisiklèt 8-12 semèn sou ak 4 semèn koupe. 

Kreatin HCl se yon altènatif apwopriye si monoidrat lakòz detrès gastwoentestinal. Men, pou pwogrè pi bon fòs, pwodiksyon pouvwa, ak akresyon mas nan misk mèg, monoidrat kreatin toujou konsidere kòm fòm estanda lò ak benefis ki pi pwouve tou de nan laboratwa a ak jimnastik.

An rezime, rechèch montre klèman monoidrat kreatin ak HCl travay egalman lè dòz ekivalan yo konsome. Sepandan, monoidrat gen plis done syantifik ki valide sekirite li ak efikasite pou amelyore pèfòmans egzèsis ak bati mas mèg. Sèl avantaj potansyèl de HCl se redwi risk efè segondè tankou kranpman ak gonfleman ke kèk itilizatè rapòte ak monoidrat. 

Pandan ke nenpòt fòm se efikas, monoidrat kreatin bay pi bon valè a epi li gen plizyè deseni nan itilizasyon an sekirite. Pou maksimize potansyèl antrennman ou, mwen rekòmande kreatin monoidrat kòm premye chwa. Men, eseye HCl si ou jwenn monoidrat lakòz pwoblèm gastwoentestinal. Nan fen a, asire ou konsome ase kreatin chak jou epi konbine li ak fòmasyon rezistans apwopriye se sa ki pi konte pou rezilta yo.

Referans:

1. De Salles Painelli V, Saunders B, Sale C, Harris RC, Solis MY, Roschel H, Gualano B. (2021). Sipleman kreatin ak pèfòmans fòs manm anwo: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Espò Med, 51 (1), 177-194.

2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zahradnik JK. (2017). Efè sipleman kreatin pandan fòmasyon rezistans sou mas tisi mèg ak fòs miskilè nan granmoun aje: yon meta-analiz. Open Access J Sports Med. 8:213-226.

3. Mujika I, Padilla S. (1997). Sipleman kreatin kòm yon asid ergogenic pou pèfòmans espò nan atlèt trè antrene: yon revizyon kritik. Int J Sports Med. Oct;18(7):491-6.

4. Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. (2003). Efè kreatine ak fòmasyon pwa sou kreatin nan misk ak pèfòmans nan vejetaryen. Med Sci Espò Egzèsis. 35(11):1946-55.

5. Demant TW, Rhodes EC. (1999). Efè sipleman kreatin sou pèfòmans fè egzèsis. Espò Med. 28(1):49-60.

6. Nelson AG, Jou R, Glickman-Weiss EL, Hegsted M, Kokkonen J, Sampson B. (2000). Sipleman kreatin chanje repons nan yon tès ergomètr gradye. Eur J Appl Physiol. 83(1):89-94.

sou otè

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.