Konbyen vitamin B1 pou chak jou

Vitamin B1 Rekonpans Dyetetik Sigjere pou gason ki gen laj 19 ak plis sezonman se 1.2 mg chak jou, ak pou dam nan yon seri laj menm jan an 1.1 mg jou an jou. Pou gwosès ak tete, sòm total la ogmante a 1.4 mg chak jou.

Alokasyon chak jou rekòmande pou Vitamin B1

Rekòmande alokasyon pou dyetetik (RDA) pou vitamin B1 se Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin ki etabli dapre Kondisyon Mwayèn Estimasyon (EAR). RDA a satisfè bezwen nitrisyonèl 97-98% moun ki an sante nan yon laj espesifik ak sèks demografik. Pou vitamin B1, RDA a se:

Gason adilt: 1.2 miligram pa jou

Granmoun fanm: 1.1 mg pa jou

Fanm ansent: 1.4 mg pa jou

Fanm ki bay tete: 1.4 mg pou chak jou

RDA pou vitamin B1 se yon ti kras pi wo pou fanm ansent ak bay tete kòm fetis la devlope ak tibebe a ogmante bezwen tyamin. Pandan gwosès la, manje adekwat vitamin B1 matènèl enpòtan pou anpeche defisi ki ka afekte kwasans tibebe a ak devlopman sèvo a.

Pou timoun, RDA pou vitamin B1 se:

1-3 ane: 0.5 mg chak jou

4-8 ane: 0.6 mg chak jou

9-13 ane: 0.9 mg chak jou

Yon fwa timoun yo rive nan ane adolesan yo alantou laj 14, RDA a sote pou apwoche nivo granmoun - 1.2 mg pou gason ak 1.0 mg pou fi chak jou.

Manje chak jou sijere mezi vitamin B1 ki soti nan sous manje ak amelyorasyon kenbe moute ak estati ideyal thiamine nan kò a ak anpeche mank. Manje yon rejim alimantè desan ki bay RDA nan sipleman fondamantal sa a pèmèt kò ou efektivman chanje sou manje nan enèji, kenbe moute ak nè ak kapasite nan misk, sipòte yon atitid kè solid epi kenbe lespri a ap travay kòmsadwa.

Sous Manje Vitamin B1

Jis yon mwatye tas diri mawon kwit bay apeprè 15% nan valè chak jou.

Chop vyann kochon, janbon, vyann bèf mèg, vyann ògàn tankou fwa - Pwoteyin bèt sa yo gen anpil tyamin absòbe. Yon pòsyon 3 ons vyann kochon kwit ofri anviwon 27% DV.

Pwa ki gen ladan marin, nwa, pinto, lantiy, edamame, plant soya - Tout kalite pwa ak legum yo se gwo sous plant ki baze sou. vitamin B1. Mwatye yon tas lantiy kwit bay 19% DV.

Nwa tankou pistach, pistache, nwa Pine, nwa macadamia - Sa yo fè pou opsyon goute rich vitamin B1. Jis yon ons Pistache ofri 20% DV.

Grenn tankou tounsòl, joumou, pye koton swa, chia, wowoli - Ajoute sa yo nan fwete, farin avwàn bay yon bon ogmantasyon tyamin. 1 ons grenn tounsòl gen 14% DV.

Legim vèt fèy tankou epina, chou frize, aspèj, bwokoli - Plis vèt fèy yo pi fonse, se pi plis kontni an B1. Yon tas epina kwit bay anviwon 6% DV.

Pòmdetè ak patat - Yon pòmdetè mwayen kwit ak po ofri 17% DV. Pòmdetè dous tou bay kèk tyamin.

Lèt, yogout, fwomaj - Pwodwi letye ki gen vitamin D fòtifye rezèv siplemantè tyamin poud. Yon tas lèt gen 10% DV.

Sereyal fòtifye ak pen - Tcheke etikèt la pou ajoute vitamin. Yon pòsyon ka bay jiska 25% DV.

Fwi tankou kantaloup, anana, zoranj, frèz, blueberries - Sa yo ofri pi piti kantite vitamin B1. Yon zoranj gen anviwon 6% DV.

Eseye konbine grenn antye ak nwa, grenn, vyann ògàn oswa legum nan repa pou maksimize konsomasyon tyamin dyetetik ou. Konsome fwi ak legim ki gen anpil tyamin kri kenbe plis vitamin yo. Kantite vitamin B1 rekòmande pou chak jou ka fasil jwenn nan yon rejim balanse ki gen ladan manje ki dekri anwo a.

Siy Vitamin B1 Defisyans

Lè vitamin B1 poud konsomasyon se ensifizan sou yon peryòd tan ki pwolonje, li mennen nan rediksyon nan rezèv thiamine nan kò a. Sa a pwogresivman lakòz yon defisi vitamin B1 ak sentòm sa yo:

Fatig ki pèsistan, letaji, feblès - Thiamine nesesè pou ekstrè enèji nan idrat kabòn, kidonk yon defisi diminye enèji ki disponib.

Pèt sansasyon, pikotman, boule nan men, pye - Yon sentòm bonè nan deficiency B1 se domaj nan nè periferik sansoryèl ki lakòz doulè, pike.

Kranp nan misk, spasm, doulè, atrofi - San ase pi bon kalite b1, misk rapidman fatige epi yo vin fèb.

Pèt apeti, kè plen, konstipasyon - Efè gastwoentestinal rive kòm anzim dijestif mande pou B1.

Batman kè rapid, batman kè iregilye, èdèm - Defisi afekte sante kè akòz wòl B1 nan metabolis selil misk kadyak.

Chimerik, pèt memwa, konfizyon, depresyon - Domaj nè lakòz defisi mantal si yo pa trete.

Vizyon twoub, paralizi je - Defisi vitamin B1 avanse afekte nè ki kontwole mouvman je yo.

Defisyans sans manyen, tanperati, vibrasyon - Akòz vin pi grav neropati sansoryèl.

Piske kò imen an pa ka pwodui pwòp vitamin B1 li yo, konsomasyon regilye adekwat atravè rejim alimantè ak sipleman enpòtan anpil pou anpeche defisi.

Popilasyon Espesyal ak Bezwen B1 Ogmante

Gen sèten gwoup moun ak kondisyon medikal ki ogmante egzijans chak jou pou vitamin B1. Moun sa yo souvan bezwen tyamin sipleman anplis de sous manje pou optimize konsomasyon yo:

Alkòl - Konsomasyon alkòl kwonik lou entèfere ak absòpsyon thiamine nan aparèy dijestif la ak itilizasyon li nan selil yo. Alkòl mande pou omwen doub RDA a.

Atlèt ak travayè - Aktivite fizik entans ak travay manyèl ki mande yo ogmante vitamin B1 poud demann ak itilizasyon. Sipleman yo ka garanti anplis sous dyetetik yo.

Dyabetik - Ensilin ede transpòte tyamin nan selil yo pou moun ki gen dyabèt souvan gen pwoblèm itilizasyon tyamin akòz dysregulation ensilin.

Pasyan operasyon baryatrik - Pwosedi pou pèdi pwa tankou bypass gastric diminye absòpsyon nan zantray la ki mande pi wo konsomasyon tyamin.

Granmoun ki pi gran - Kapasite pou absòbe vitamin B1 ansanm ak lòt eleman nitritif diminye ak laj avanse akòz rediksyon nan asid nan lestomak.

Maladi otoiminitè - Kondisyon tankou maladi selyak, maladi Crohn domaje pati nan trip yo epi afekte absòpsyon B1.

Dyaliz - Pasyan ki bezwen tretman dyaliz regilye yo nan risk depi tyamin yo retire pa filtraj ren atifisyèl la.

Pasyan kansè - Moun k ap sibi chimyoterapi gen pwoblèm pou kenbe nitrisyon apwopriye ak absòbe eleman nitritif yo.

VIH/SIDA - Ogmantasyon risk pou deficiency thiamine wè nan popilasyon sa a.

Pou tout gwoup sa yo ki gen gwo risk, founisè swen sante yo souvan rekòmande yon sipleman tyamin chak jou ki bay 50-100 mg pi lwen pase RDA ansanm ak yon rejim nourisan pou anpeche defisi.

Èske ou ka pran twòp Vitamin B1?

A tolerab anwo nivo konsomasyon (UL) pou pi bon kalite vitamin B1 se pa definitif etabli men yo kwè ke efè negatif soti nan dòz twòp yo fasil. Dòz trè wo ki depase 300-500 mg pa jou ka lakòz:

• Kè plen, vomisman, gratèl

• Maltèt, ajitasyon

• Lensomni

• Ogmante vitès batman kè

• nan misk feblès

Se konsa, pandan ke toksisite ki soti nan twòp vitamin B1 se trè ra si sipleman yo pran kòm dirije, megadoz pi wo a 200-300 mg pa jou yo ta dwe evite kòm yon prekosyon sekirite. Kenbe RDA a sof si medikalman konseye w pran plis.

Vitamin B1 (Thiamine) Reyalite kle:

• Dlo idrosolubl vitamin B konplèks

• Esansyèl pou konvèti manje nan enèji

• Sipòte fonksyon nè, kè, misk, sèvo

• Yo te jwenn nan grenn antye, vyann, pwason, ze, nwa, grenn

• RDA se 1.1-1.4 mg pou chak jou pou granmoun

• Defisi lakòz fatig, neropati, beriberi

• Sipleman yo ka bezwen moun ki gen plis kondisyon

Risk potansyèl de Dòz twòp Vitamin B1

Pandan ke vitamin B1 se yon vitamin idrosolubl ak nenpòt ki depase jeneralman elimine nan pipi, dòz trè wo ki depase Nivo Tolerab Upper Intake (UL) ka potansyèlman gen efè negatif nan moun ki sansib. Dapre Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an, UL la se 100 mg pa jou pou granmoun.

Efè segondè posib nan pran twòp vitamin B1 nan fòm sipleman ki pi wo a 300-500 mg pa jou yo enkli:

Kè plen, vomisman, dyare

Gonfle nan vant, kranp

Maltèt, chimerik

Lensomni, ajitasyon

Takikardi, palpitasyon kè

Feblès nan misk ak doulè

Gratèl, gratèl, po wouj

Se konsa, pandan ke toksisite vre soti nan konsomasyon twòp vitamin B1 se byen ra, li pridan pou evite megadoz plis pase 200-300 mg pa jou nan absans sipèvizyon medikal. Pou popilasyon jeneral la, li rekòmande pou rete nan ranje RDA a atravè rejim alimantè ak sipleman modere jan sa nesesè pou sante optimal.

An konklizyon, alokasyon an rekòmande dyetetik pou satisfè bezwen chak jou vitamin B1 oswa thiamine se alantou 1.1 a 1.4 mg pou pifò granmoun ki an sante. Manje yon rejim balanse ki gen ladan grenn antye, vyann, pwason, legum, grenn, nwa ak legim ka ede bay tyamin adekwa pou satisfè kondisyon fizyolojik. Moun ki gen sèten kondisyon medikal ka benefisye de sipleman 50-100 mg pou chak jou anplis konsomasyon dyetetik apre yo fin konsilte doktè yo. 

Vitamin B1 jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon enèji, nè ak sante kè. Konsome bon jan kantite chak jou enpòtan anpil pou byennèt jeneral. Mwen espere ke BECA detaye sa a ofri yon konpreyansyon konplè sou konbyen vitamin B1 pou chak jou se ideyal pou kenbe bon estati nitrisyonèl.

Pou mete yon lòd pou Vitamin B1 Powder, tanpri kontakte Sciground nan info@scigroundbio.com.

Vitamin B1: Fèy Enfòmasyon pou Pwofesyonèl Sante. Enstiti Nasyonal Sante.

Thiamin. Linus Pauling Institute nan Oregon State University.

Vitamin B1 (Tyamin). Inivèsite Eta Oregon.

Vitamin B1 (Tyamin). Inivèsite Michigan.

Vitamin B1. MedlinePlus, Bibliyotèk Nasyonal Medsin Etazini.

sou otè

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.