Ki jan yo pran poud inulin

Inulin poud te vin tounen yon sipleman popilè akòz anpil benefis sante li yo. Men, ki jan ou pran poud inulin pou wè pi bon rezilta yo? Gen metòd fasil pou pran fib prebiotik sa a.

Dòz (konbyen poud inulin pou w pran chak jou)

Dòz sa yo yo te etidye nan rechèch syantifik:

dòz inulin chak jou

Lè kòmanse pran enilin esansyèl, Li souvan konseye yo kòmanse dousman, petèt pa ajoute manje ki rich nan li nan rejim regilye ou pou kòmanse. Si ou deside kòmanse sipleman inulin, Lè sa a, kòmanse ak ti dòz ant 2-3g pou chak jou pou de premye semèn yo, ki te swiv pa ti ogmantasyon nan 1-2g pou chak semèn jiska yon dòz alantou 10g pou chak jou. Malgre ke kèk etid yo te itilize konsomasyon ant 20-30g pou chak jou, konsomasyon nan chenn sa yo gen plis chans pou rezilta nan pi gwo efè segondè.

granmoun

Pa bouch:

Pou konstipasyon: 12-40 gram pa jou pou jiska 4 semèn.

Pou dyabèt: 10 gram pa jou pou 8 semèn. Bwè 30 gram poud lèt ki gen inulin ki fonn nan dlo anvan manje maten ak 15 gram ki fonn nan dlo anvan dine yo te itilize pou 12 semèn.

Pou nivo segondè nan grès ki rele trigliserid nan san an (ipètrigliseridemi): Dòz nòmal inulin se apeprè 14 gram chak jou.

Pou obezite: 10-30 gram pa jou pou 6-8 semèn.

TIMOUN

Pa bouch:

Pou konstipasyon: 4 gram pa jou pou 6 semèn.

Pou obezite: 8 gram pa jou pou 16 semèn.

Rekòmandasyon pou dòz inulin ideyal yo varye anpil, soti nan jiska 30 g pou chak jou. Kantite pi bon an depann de moun nan. Faktè tankou laj afekte konbyen lajan ou bezwen, kòm dijesyon gen tandans ralanti lè nou vin pi gran.

Rechèch sijere yon dòz 8-12g inulin pou chak jou se ase pou pifò moun sipòte dijesyon an sante.

Nou rekòmande kòmanse ak yon dòz ki pi piti, anviwon 5g pa jou, epi ogmante piti piti sou 2-4 semèn. Sa a pèmèt kò ou ajiste epi evite malèz tankou gaz oswa gonfleman. Jwenn pi bon dòz ou a - kantite lajan an ki bay benefis san efè segondè.

Adaptabilite Inulin fè li fasil pou pran. Depi prebyotik rive natirèlman nan manje, konbine li ak manje oswa bwason se yon opsyon. Sepandan, inulin kapab tou pran pou kont li. Melanje li nan dlo, ji, fwete, oswa menm pwodwi kwit.

Kontrèman ak manje antye, sipleman tankou inulin bay yon dòz konsantre rapidman. Pou soulajman konstipasyon, konsidere ki jan distribisyon dòz ou an adapte nan woutin nòmal ou. Vwayaj ijan toudenkou twalèt yo ka enkonvenyan.

Lè ou pran inulin chak jou ou depann sou preferans ou ak abitid. Vize pou yon dòz regilye kwonometre pou kenbe konsistans. Sa a asire dijesyon ou sipòte chak jou pou benefis konplè.

Ajoute yon bon jan kalite prebyotik tankou wholesale inulin kapab yon fason senp pou amelyore dijesyon ou. Inulin abòdab nou an soti nan rasin chikore epi li disponib nan sache 500g oswa 1kg. Vizite magazen sou entènèt nou an pou achte oswa aprann plis.

Ki jan yo pran inulin poud pou pèdi pwa

Malgre ke tout kalite inulin yo san danje pou pifò moun, gen kèk ki gen plis chans fè eksperyans efè segondè.

Lè w ajoute en poud enilin nan rejim alimantè a, kòmanse ak ti kantite. Kòmanse pa ajoute ti kantite manje ki gen anpil inulin nan rejim alimantè a regilyèman.

Lè w kòmanse pran sipleman inulin, kèk sous sijere kòmanse pa plis pase 2-3 jou pou omwen 1-2 semèn. Dousman ogmante sa a anvan ou rive nan 5-10 ga jou.

Pifò etid sou inulin itilize 10-30 g pou chak jou, piti piti ogmante kantite lajan an sou tan.

Nenpòt efè segondè ta dwe amelyore ak itilizasyon kontinye. Sepandan, se pa tout moun ki ka tolere kantite lajan ki nan lis isit la.

Lè w ap pran poud inilin òganik ka sipòte pèdi pwa ak jesyon pwa nan kèk fason kle:

• Li manje bon bakteri tankou Bifidobacteria ki lye nan pi ba obezite ak depo grès (1).

• Inulin ogmante peptide YY ak GLP-1, òmòn ki kontwole apeti ak amelyore sasyete (2).

• Pa sipòte dijesyon ak regilarite, inulin anpeche fatra stagnation ki ka kontribye nan gonfleman ak grès vant (3).

Pou itilize inulin pou pèdi pwa:

• Pran 5-10 gram nan inulin poud 30 minit anvan l manje ak yon vè dlo.

• Melanje dòz ou a nan yon ti souke, smoothie oswa tas yogout tou travay byen.

• Pran li toujou anvan manje midi ak dine pou kontwole apeti ak anvi.

• Sèvi ak pou omwen 4-8 semèn pou pèmèt benefis prebyotik yo pran tout efè.

Ki jan yo pran inulin poud pou dòmi

Dòmi deranje se yon gwo pwoblèm pou anpil moun, ak de tyè nan popilasyon an UK rapòte pwoblèm ki baze sou yon sondaj 2017. Avèk anpil difikilte pou jwenn ase repo, nouvo solisyon yo bezwen. Yon domèn rechèch curieux ap eksplore kijan sante zantray ta ka jwe yon wòl nan pi bon dòmi.

Yon etid rat 2017 te gade espesyalman nan ki jan prebyotik ta ka amelyore dòmi. Rat yo te manje yon rejim prebyotik ki baze sou letye epi yo te sibi tès. Rezilta yo te montre de efè remakab.

Premyèman, prebyotik yo ogmante tan pase nan dòmi ki pa rapid je mouvman (NREM). Etap restorative sa a fè apeprè 80% nan sik dòmi nou an. Pandan dòmi NREM, misk yo sere, respire ak batman kè ralanti, epi reparasyon tisi yo ak kwasans misk/zo rive. Prebyotik yo te ede konsolide ak pwolonje rès reparasyon sa a.

Dezyèmman, prebyotik yo sipòte mouvman rapid je (REM) dòmi rebondisman apre estrès egi. Dòmi REM se lè rèv rive ak konsolidasyon memwa rive. Mank REM ka afekte aprantisaj ak fonksyon nan sèvo. Rejim prebyotik la te ede nòmalize dòmi REM lè li te deranje.

Pandan ke sa a te yon etid sou bèt, kèk obsèvasyon nan imen tou montre prebyotik benefisye dòmi. Yon dokimantè BBC 2017 te fè sijè yo pran prebiotik pandan senk jou pandan y ap siveye dòmi. Tan ki pase reveye nan mitan lannwit tonbe soti nan 21% a 9%, ki endike amelyore kalite dòmi. Sepandan, esè kontwole yo toujou nesesè.

Yon revizyon te deklare ke pandan ke mikrobyom nan zantray se yon sib pwomèt, prèv ki konekte dirèkteman prebyotik ak maladi dòmi amelyore se kounye a ra. Gen plis rechèch ki jistifye.

Kapasite prebiotik pou retabli dòmi REM apre estrès ka konekte ak yon lòt benefis: diminye enkyetid ak depresyon. Lè yo ankouraje dòmi REM restorative, prebyotik ka ede sante mantal tou. Gen plis etid ki nesesè, men koneksyon zantray-sèvo a montre potansyèl pwomèt pou prebyotik amelyore byennèt fizik ak mantal atravè pi bon dòmi.

Ki jan yo pran inulin poud pou konstipasyon

Organic Inulin poud esansyèl aji kòm yon fib prebyotik ki manje bon tansyon bakteri tankou Bifidobakteri. Sa a amelyore mobilite ak adousi poupou soulaje konstipasyon.

Pou itilize inilin pou soulajman konstipasyon:

• Pran 5 gram ki fonn nan dlo, ji, te, oswa fwete 1-2 fwa pa jou.

• Bati jiska 10 gram pa jou pou plis soulajman konstipasyon enpòtan.

• Pran dòz ou chak jou divize anvan ou manje pou sipòte mouvman entesten regilye.

• Sèvi ak chak jou pou 2-4 semèn pou sipòte amelyorasyon alontèm nan regilarite entesten.

Ki jan yo fonn Inulin Powder

Inulin poud gen yon gwo pousantaj solubilite dlo, ki fè li fasil fonn:

• Mete poud inilin nan yon vè epi ajoute omwen 4 ons dlo oswa lòt likid.

• Brase kouray pou 20-30 segonn jiskaske konplètman fonn. Pa gen okenn blenndè obligatwa!

• Ajoute dlo anplis oswa ogmante tan melanje si poud yo ta genyen.

• Melanje nan likid frèt oswa nan tanperati chanm nan travay pi byen pou fonn inulin byen vit.

• Ji Citrus, kombucha, lèt, ak yogout mask inulin nan gou afab.

  
  

Diferan fason yo pran inulin poud

Inulin poud se versatile ak fasil yo sèvi ak. Metòd diferan yo enkli:

Inulin òganik te vin popilarite kòm yon sipleman pou benefis prebiotik li yo ak avantaj sante. Poud sa a versatile ka pran nan plizyè fason pou kostim woutin ou.

Anpil chwazi tou senpleman melanje inulin nan dlo, ji, oswa lèt. Dous la twò grav melanje nan san pwoblèm pou yon dòz fasil. Voye l sou sereyal, yogout oswa farin avwàn pou ajoute fib nan manje maten yo.

Melanje inulin nan fwete oswa tranbl pwoteyin se yon lòt gwo opsyon. Fwi yo ak gou kouvri nenpòt gou sibtil. Pou boulanje, sèvi ak inulin pou ranplase sik nan resèt bonbon, gato oswa pen.

Sepandan ou chwazi pran li, poud inulin fè jwenn prebiotik chak jou ou fasil. Lè w ajoute fib espesyalize sa a nan rejim ou an, ou ka amelyore sante zantray, ogmante absòpsyon eleman nitritif, sipòte iminite, ak plis ankò. Melanje li nan manje ak bwason pi renmen ou pou yon fason senp pou optimize byennèt.

Brase inulin nan kafe cho, te, oswa kakawo pou yon dòz fasil ki ka fonn. Eseye sidr pòm bon gou sa a ak inulin pou prebiotik.

Melanje inulin nan fwete tankou kefir pou yon ogmantasyon sante nan zantray. Fwi yo maske nenpòt gou.

Sèvi ak inulin pou ranplase siwo mayi nan resèt yo. Chofe 2 tas inulin + 1 tas dlo pou kreye yon edulkoran epè.

Kwit ak inulin pa chanje jiska 50% nan sik la. Sa a koupe bagay dous epi ajoute fib san yo pa ajiste engredyan mouye. Bonbon joumou-seriz sa yo sèvi ak inulin pafètman.

Senpleman voye inulin sou salad fwi pou prebyotik siplemantè.

Inulin epesi ak glase vyann tankou janbon, kodenn ak poul san anpil sik. Jwenn resèt Apetisan Glaze Inulin nou an.

Lanse kawòt vapè ak siwo inulin ak bè fonn pou gou pou niche dwèt yo. Oswa glase legim griye.

Ajoute inulin nan bwason glase tankou te, limonad ak mocktails. Eseye limonad entérésan seriz nou an ak inulin.

Sèvi ak inulin nan manje maten tankou sereyal, farin avwàn ak ba. Voye l oswa eseye ba manje maten "maten okipe" ki chaje ak pwoteyin.

Ede timoun yo pran sipleman lè yo kite yo kouri dèyè ak dous sibtil inulin la. Li ede tou granmoun tolere medikaman ki gen bon gou.

Konsèy ak antay pou pran inulin poud fasil

Fè pran inulin yon briz ak konsèy senp sa yo:

• Inulin poud ka yon gou akeri ak teksti pou kèk. Sepandan, gen fason fasil pou fè pran li pi agreyab.

  
  

• Premyèman, melanje inulin ou a nan yon ji gou oswa smoothie. Gou fonse yo pral maske nenpòt gou sibtil soti nan poud lan. Sèvi ak yon smoothie tou amelyore bouch la.

  
  

• Yon lòt lide se brase dòz ou chak jou nan manje tankou farin avwàn, yogout, oswa soup. Pairing li ak resèt pi renmen ou fè poud inulin pi fasil pou vale.

  
  

• Li ede tou kòmanse ba epi ale dousman lè entwodwi inulin. Kòmanse ak jis 2-3 gram epi ogmante dòz la piti piti pandan plizyè semèn. Sa a bay gou ou tan pou yo aklimate ak nouvo sansasyon an.

  
  

• Avèk kèk ajisteman minè, pran poud inulin ka vin yon pati senp nan woutin ou. Konsantre sou melanje li nan manje ak bwason bon gou, epi tou dousman ogmante dòz la. Anvan ou konnen li, ou pral fè sipleman an prebyotik yon abitid san pwoblèm chak jou.

Resèt ak poud inulin pou asyèt bon gou

Inulin melanje san pwoblèm nan resèt dous ak bon plat:

Inulin Bannann Ponmkèt Avwàn - Ajoute 5 gram Inulin pou fè Ponmkèt Bannann Style Boulanje Imid ak Bon gou | https://www.beamingbaker.com/bakery-style-banana-muffins/

Kiwi Green Smoothie - Melanje 5 gram inulin nan Smoothie Green Kiwi sa a ak Epina | https://www.thegardengrazer.com/green-kiwi-smoothie-with-spinach/

Iminite Turmeric Tea Latte - Fonn 5-10 gram inulin nan anti-enflamatwa Golden Lèt Recipe | https://www.theendlessmeal.com/golden-milk-turmeric-tea-latte/

Soup legim poul - Fwe kèk gwo kiyè inulin nan pwochen pakèt soup nouy poul endijèn ou pou ajoute prebiotik.

Pase nwit Chia Oats - Brase nan 2-5 gram nan poud inulin anvan ou kite pouding grenn chia ou tranpe lannwit lan.

Konbyen inulin poud mwen ta dwe pran?

Pifò etid ki montre benefis yo itilize dòz ant 5-30 gram chak jou. Lè premye kòmanse soti, kòmanse ak jis 2-3 gram chak jou epi piti piti ogmante sou plizyè semèn.

Chèche "dous plas la" kote ou fè eksperyans benefis tankou amelyore dijesyon ak regilarite san twòp gaz oswa gonfleman. Pifò moun fè byen ak yon alontèm konsomasyon chak jou inulin nan 10-20 gram.

Èske mwen ka pran inulin poud ak dlo?

Wi, ou ka pran inulin melanje nan dlo plenn. Li fonn nèt nan dlo epi li gen yon gou yon ti kras dous.

Bwè inulin ak dlo 30-60 minit anvan yon repa maksimize efè li sou dijesyon ak kontwòl apeti. Ji fwi, lèt plant, ti, ak fwete tou travay byen pou fonn poud inulin.

Ki pi bon moman pou w pran inulin?

Pi bon moman pou w pran poud inulin se apeprè 30 minit anvan l manje ansanm ak dòz ou a fonn nan dlo oswa nan yon lòt likid.

Kò ou pwodui anzim ki pi dijestif yo ak asid nan lestomak anvan ou manje, kidonk pran inulin jis anvan pèmèt li travay pi efikas.

Gaye dòz ou chak jou, pran poud inulin ou 2-3 fwa pa jou anvan manje pou pi gwo efè prebiotik.

Èske mwen ta dwe pran inulin anvan oswa apre mwen manje?

Rechèch montre klèman pran inulin anvan l manje rezilta nan pi gwo benefis pou dijesyon, regilarite, kontwòl apeti ak sante zantray.

Lè w ap manje inulin anvan ou manje, li gen tan pou li fonn nèt epi elaji pou sipòte dijesyon ki an sante ak absòpsyon eleman nitritif nan repa kap vini an.

Lè w pran poud inulin apre yo fin manje, sa ka mennen nan dekonpozisyon enkonplè, efè prebiotik limite, ak malèz dijestif posib.

Èske inulin dous?

Wi, poud inulin gen yon gou ti kras dous, apeprè 10-15% dous nan sik. Li bay yon dous limyè san yo pa monte sik nan san.

Dous la sibtil ak fib idrosolubl fè inulin travay byen pou ranplase kèk nan sik la ak grès nan machandiz kwit ak lòt resèt.

Ki jan yo fè poud inulin

Pandan ke inulin rive natirèlman nan anpil manje, ekstrè ak konsantre li nan yon fòm poud mande pou yon pwosesis fabrikasyon milti-etap:

• Inulin ekstrè nan rasin chikore lè l sèvi avèk dlo cho ak etanòl pou izole fib inulin yo.

• Ekstrè yo filtre ak pirifye plizyè fwa pou ogmante kontni inulin lan.

• Lè sa a, solisyon an se espre seche nan gwo chalè pou vire ekstrè inulin nan yon poud sèk.

• Opsyon ki ba chalè tankou siye friz tou travay pou kreye poud pandan y ap prezève fib prebiotik yo.

• Poud final la gen jiska 90-95% inulin pirifye ansanm ak ti kantite mineral ak sik plant yo.

Pwosesis vaste sa a pèmèt kreyasyon yon sipleman poud inulin konsantre, fasil-a-itilize.

Referans:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099780/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26335370/

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464617300754

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141830/

[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/955

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23921648/

SOU OTÈ

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant soti nan UC Berkeley e li te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.