Reyalite Nitrisyon Inulin

Ki benefis inulin?

Kòm yon moun ki enterese nan sante ak nitrisyon, mwen souvan rankontre engredyan enteresan ki pwomèt divès benefis. Dènyèman, mwen te tande plis sou inulin, yon fib dyetetik ki jwenn natirèlman nan sèten manje epi ajoute nan lòt moun. Avèk pèdi pwa se yon objektif komen pou anpil moun, mwen te vle chèche konnen - ka inulin ede ak pèdi pwa?

Apre ou fin fè rechèch apwofondi nan sous renon, li sanble repons lan se yon wi pridan. Pandan ke enilin esansyèl se pa yon bal majik pou pèdi pwa, li sanble bay kèk benefis potansyèl ki ka ede nan yon rejim pèdi pwa an sante lè yo konbine avèk yon rejim alimantè kalori ak fè egzèsis. Ann pran yon gade pi pre nan inulin, ki kote li soti, ki jan li travay nan kò a, ak rechèch sou efè li sou apeti, pèdi pwa, ak sante an jeneral.

Ki sa ki Inulin?

Inulin se yon kalite fib dyetetik idrosolubl yo jwenn natirèlman nan yon gran varyete fwi, legim, ak remèd fèy. Gen kèk manje ki gen anpil inulin ki gen ladan rasin chikore, zonyon, lay, aspèj, bannann ak ble. Inulin se aktyèlman yon tèm pou yon koleksyon fib idrat kabòn ke yo rekonèt kòm fructans. Fib yo fòme ak molekil fruktoz ki mete ansanm.

Inulin konsidere kòm yon fòm fib idrosolubl paske li fonn nan dlo pou fòme yon materyèl ki sanble ak jèl. Kontrèman ak lòt fib ki prete esansyèl, inulin aji kòm yon prebyotik yon fwa nan trip yo. Prebiotik yo se konpoze ki ankouraje kwasans bakteri benefisye nan zantray la. Se konsa, pandan inulin pase nan ti trip la san dijere, yon fwa li rive nan kolon an li vin manje pou probiotik oswa "bon" bakteri tankou bifidobakteri ak laktobazil.

Yo panse efè prebyotik sa a se youn nan rezon wholesale inulin ka bay bonis sante pi lwen pase fib debaz. Gen kèk sipleman ak manje ki anrichi kounye a ak poud inulin ki soti nan rasin chikore pou ranfòse kontni fib prebiotik la.

Ki jan inulin ede pèdi pwa?

Rechèch preliminè endike inulin ka ede sipòte efò pèdi pwa nan kèk fason kle:

Siprime Apeti

Plizyè etid sou tou de bèt ak imen yo te jwenn ke konsomasyon inulin mennen nan ogmante sasyete oswa santiman plenite konpare ak gwoup kontwòl. Yon etid te fè patisipan yo konsome 10 gram inulin nan chikore pou chak jou. Gwoup inulin rapòte pi wo evalyasyon subjectif nan sasyete pandan repa tès yo konpare ak plasebo.

Chèchè yo kwè sasyete amelyore nan inulin soti nan efè miltip. Fib prebyotik la parèt ede ralanti dijesyon, ki pwolonje santiman plen. Kòm li fèrmante nan kolon an, inulin tou ankouraje liberasyon an nan òmòn sasyete tankou peptide YY ak glucagon-tankou peptide-1 soti nan selil entesten yo.

Lè yo kontwole òmòn ak dijesyon ki kontwole apeti, inulin ka ede anpeche twòp manje epi redwi konsomasyon total kalori apre yon sèten tan, sa ki ede pèdi pwa.

Chanje depo grès

Gen kèk rechèch émergentes sijere inulin ka ede chanje ki kote ak ki jan kò a estoke grès. Etid sou bèt yo te jwenn sipleman ak inulin te mennen nan mwens depo grès nan vant-nan konpare ak gwoup kontwòl.

Youn nan rezon ki fè yo ka efè inulin a sou flora nan zantray amelyore sansiblite ensilin ak òmòn ki gen rapò ak regilasyon grès. Yo te montre fib prebyotik la tou siprime sèten jèn ki enplike nan depo grès tankou LPL ak FAS. Règleman sa a nan mekanis estoke grès te kapab fè li pi fasil koule liv vle.

Ranfòse metabolis

Kèk etid pwomèt allusion sa en poud enilin ka bay metabolis yon ti ogmantasyon, ki ka ogmante kalori boule.

Nan yon sèl esè, adilt ki an sante ki te konsome 21 gram inulin pou chak jou te ogmante depans enèji apre repa yo konpare ak sa yo ki te bay fib maltodextrin. Yon lòt etid pi long te jwenn fanm ki twò gwo ki te pran inulin pou 3 mwa ki gen eksperyans siyifikativman ogmante oksidasyon oswa boule grès konpare ak plasebo.

Pandan ke yo bezwen plis rechèch, aktivite prebyotik inulin aparamman ede sipòte yon mikrobyom divès. Nan vire, flora entesten sa a benefisye ka ede règleman enèji ak kontwòl pwa.

Sipòte Pèt Grès ak Rejim ak Egzèsis

Kounye a, pa gen okenn prèv solid ki montre sipleman inulin pou kont li pral mennen nan pèdi pwa enpòtan. Sepandan, lè yo konbine avèk estrateji tradisyonèl pou pèdi pwa tankou kontwòl pòsyon, fè egzèsis, ak yon rejim alimantè ki redwi kalori, inulin ka bay yon avantaj ajoute pou pèdi grès.

Lè yo diminye apeti ak anvi, chanje modèl depo grès, ak yon ti kras revving metabolis, inulin travay atravè plizyè mekanis ki konplete chanjman fòm pou pèdi pwa. Pou egzanp, yon etid te jwenn ke fanm ki swiv yon rejim alimantè ki ba-kalori pèdi 3 liv plis sou 3 mwa lè yo tou pran inulin konpare ak jis rejim pou kont li.

Chèchè yo kwè ke yon konsomasyon inulin chak jou ant 5-20 gram ofri benefis optimal pou apeti ak kontwòl pwa. Kantite jiska 30 gram yo konsidere kòm san danje pou pifò adilt ki an sante. Pèsonèlman, mwen renmen jwenn 10-15 gram chak jou nan manje tankou legim rasin chikore, lay, zonyon, ak grenn chia pou sipòte rejim pèdi pwa mwen an.

Ki Lòt Benefis Sante Inulin Ofri?

Anplis de bonis potansyèl pou pèdi pwa, inulin bay plizyè lòt benefis sante ki baze sou prèv:

• Sante kè - Inulin ka diminye risk maladi kè lè li diminye trigliserid san, kolestewòl, ak san presyon. Efè prebyotik la tou limite enflamasyon ki asosye ak maladi kè.

• Règleman sik nan san - Lè yo amelyore sansiblite ak sekresyon ensilin, òganik inulin poud esansyèl ede kontwole sik nan san apre yo fin manje. Itilizasyon alontèm ka diminye risk pou dyabèt.

• Iminite - Atravè nouris Flora bon zantray, inulin ranfòse iminite epi li ede anpeche kwasans bakteri danjere nan trip yo.

• Absòpsyon mineral - yo montre inulin ogmante absorption nan kalsyòm ak pètèt mayezyòm, ede dansite zo ak fòs.

• Sante zantray - Kòm yon prebyotik, inulin manje probiotik epi kenbe balans optimal nan mikroflor pou sante dijestif. Li ka fasilite sèten kondisyon tankou konstipasyon, IBS, ak zantray ki gen fuit.

• Prevansyon kansè - Gen kèk rechèch ki endike inulin ka siprime fòmasyon bonè nan timè kansè nan kolon. Plis done toujou bezwen.

Aktivite prebiotik inulin ofri benefis sinèrjik klè lè yo konbine avèk manje probyotik ak sipleman. Mwen asire w ke ou pran tou de prebyotik tankou inulin ak probyotik chak jou pou kenbe balans mikrobyom.

Èske gen nenpòt efè segondè nan inulin?

Inulin se jeneralman byen tolere, espesyalman lè ramped moute piti piti nan rejim alimantè a. Sepandan, gen kèk moun ki ka fè eksperyans dezagreyab efè segondè GI si twòp konsome twò vit. Efè segondè ki pi komen yo se:

• Gaz ak gonfleman - Depase gaz ki te koze pa fèmantasyon rapid inulin nan kolon an. Sa a anjeneral diminye ak konsomasyon ki konsistan.

• Dyare – Zantray kèk moun yo sansib a efè osmotik fib idrosolubl tankou inulin, ki rale plis dlo nan kolon an. Kòmanse ak ti kantite.

• Doulè nan vant - Nan kèk moun ki sansib, inulin ka lakòz kranp tanporè oswa malèz. Sa a anjeneral amelyore ak entwodiksyon pi dousman.

Pou ede minimize efè negatif, li pi bon pou tranzisyon jiska pi gwo konsomasyon inulin tou dousman pandan plizyè semèn. Pifò moun ka finalman tolere jiska 30 gram chak jou, gaye nan tout repa yo. Epitou, asire w ke ou bwè bon jan dlo chak jou. Inulin mande pou ase likid nan kolon an fèmante byen.

Moun ki gen maladi dijestif tankou livr ka bezwen espesyalman pridan ak pi wo dòz inulin an premye. Kòm toujou, li bon pou konsilte founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo sipleman, espesyalman ak nenpòt kondisyon medikal kache.

Top sous manje antye nan inulin

Bay pwomèt pèdi pwa ak benefis sante nan esansyèl poud inulin òganik, li fè sans pou konsome plis nan fib prebyotik sa a atravè manje antye. Men kèk nan pi bon sous dyetetik inulin:

• Rasin chikore - pi wo sous natirèl la, ak plis pase 20% kontni inulin. Manje rasin oswa fèy yo kòm yon legim. Yo itilize tou pou fè kafe chikore.

• Aticho Jerizalèm - Anviwon 10-15% inulin; manje rasin lan kri oswa kwit tankou pòmdetè.

• Lay - Yon lay gen anviwon 1 gram inulin.

• Zonyon - Yon bon sous ak 1-2 gram pou chak zonyon mwayen.

• Aspèj - 5 gram inulin nan 1 tas.

• Bannann - Gen apeprè. 2 gram pou chak fwi. Bannann anba mi gen plis.

• Grenn chia - 10 gram pou chak ons; brase nan fwete, farin avwàn, yogout.

• pisanli vèt - 5 gram pou 100 gram; itilize kri nan salad oswa sote.

• Konjac Rasin - Itilize fè pwodwi nouy shirataki; segondè kontni inilin.

Kòm ou ka wè, li fasil enkòpore manje ki rich nan inulin nan manje ak ti goute pou pran avantaj de benefis pèdi pwa fib sa a. Yon sipleman poud inulin ki soti nan rasin chikore se tou yon fason pratik pou ogmante konsomasyon chak jou.

Liy anba a sou inulin pou pèdi pwa

Lè w ap egzamine dènye rechèch la, li parèt inulin fib prebiotik ka ankouraje pèt grès modès lè yo konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante ak yon vi aktif nan plizyè fason:

• Inulin ogmante santiman plenite epi li ede diminye konsomasyon kalori ak anvi.

• Li ka chanje ki jan ak ki kote grès yo estoke nan kò a.

• Etid bonè sijere inulin ta ka yon ti kras ranfòse metabolis ak boule grès.

• Dòz 5-30 gram pou chak jou amelyore pèdi pwa nan rejim kalori ak fè egzèsis.

Pandan ke se pa yon Miracles, inulin se yon adisyon fasil nan nenpòt rejim ankouraje boule grès ak konpozisyon kò mèg. Kòm yon bonis, li bay lòt benefis pou dijesyon, iminite, kontwòl sik nan san, ak sante kè. Mete inulin nan tou de manje ak sipleman kòm yon pati nan yon vi an jeneral ki an sante pou jesyon pwa ki dire lontan.

Si w gen nenpòt kesyon oswa ou ta renmen plis enfòmasyon sou poud inulin, ou lib pou kontakte nou nan info@scigroundbio.com.

Referans:

1. Cani PD, Joly E, Horsmans Y, Delzenne NM. Oligofructose ankouraje sasyete nan moun ki an sante: yon etid pilòt. Eur J Clin Nutr. 2006 Me;60(5):567-72. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602394. Epub 2005 Nov 9. PMID: 16288275.

2. Parnell JA, Reimer RA. Pèdi pwa pandan sipleman oligofructose asosye ak diminye ghrelin ak ogmante peptide YY nan adilt ki twò gwo ak obèz. Am J Clin Nutr. 2009 Jun;89(6):1751-9. doi: 10.3945/ajcn.2009.27465. Epub 2009 Apr 29. PMID: 19403639.

3. Cani PD, Neyrinck AM, Maton N, Delzenne NM. Oligofructose ankouraje sasyete nan rat manje yon rejim ki gen anpil grès: patisipasyon nan glucagon-tankou Peptide-1. Obes Res. 2005 Jun;13(6):1000-7. doi: 10.1038/oby.2005.117. PMID: 15976141.

4. Chambers ES, Viardot A, Psichas A, et al. Efè livrezon vize nan propionate nan kolon imen an sou règleman apeti, antretyen pwa kò ak adiposite nan adilt ki twò gwo. Zantray. 2015 Nov;64(11):1744-54. doi: 10.1136/gutjnl-2014-307913. Epub 2015 Mar 30. PMID: 25825000.

5. Abrams SA, Griffin IJ, Hawthorne KM, Liang L, Gunn SK, Darlington G, Ellis KJ. Yon konbinezon de fructans prebyotik kout ak long chèn inulin-kalite amelyore absòpsyon kalsyòm ak mineralizasyon zo nan jèn adolesan. Am J Clin Nutr. 2005 Aug;82(2):471-6. doi: 10.1093/ajcn/82.2.471. PMID: 16087995.

6. FDA. FDA bay done sou kontni inulin ak fib nan manje. https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-provides-data-inulin-and-fiber-content-foods

SOU OTÈ

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.