Inulin vs Psyllium

Fib inulin ak psyllium yo tou de fib dyetetik ki gen anpil benefis sante nan kò imen an. Diferans prensipal ant inulin ak fib psyllium se ke inulin fèrmante nan zantray la, tandiske psyllium pa fèrmante nan zantray la epi li kenbe kapasite dlo-kenbe li nan tout gwo trip la.

Inulin ak psyllium se de kalite komen nan fib dyetetik ki gen karakteristik diferan ak efè nan kò a. Pandan ke tou de bay benefis sante, mekanis aksyon yo diferan.

Diferans lan kle ant inulin poud ak psyllium manti nan fason yo trete nan aparèy la gastwoentestinal. Inulin se yon fib prebyotik ki ka fèrmante pa bakteri zantray. Li aji kòm yon sous manje pou mikwòb benefisye tankou bifidobacterium, sipòte kwasans ak aktivite bakteri sa yo. Pwosesis fèmantasyon sa a se poukisa inulin amelyore sante dijestif ak absòpsyon eleman nitritif.

Kontrèman, fib psyllium pa sibi fèmantasyon nan kolon an. Li absòbe dlo epi fòme yon sibstans ki tankou jèl ki ede deplase materyèl nan trip yo. Kontrèman ak inulin, psyllium kenbe kapasite dlo li yo pandan li vwayaje nan gwo trip la. Sa fè li yon efikas konplete pou soulaje konstipasyon ak ankouraje regilarite.

Lefèt ke psyllium pa fèrmante vle di tou li pa bay menm benefis prebiotik ak inulin. Sepandan, kapasite li nan mare asid kòlè ak retire yo nan kò a yo panse yo dwe kle nan efè kolestewòl-bese li yo.

Ki sa ki Inulin ak Psyllium Husk?

Premyèman, ann byen vit defini ki sa inilin ak koki psyllium yo anvan plonje nan benefis yo:

Inulin se yon kalite fib fructan yo jwenn nan manje tankou chikore, zonyon, lay, bannann, ak aspèj. Li kapab tou pran kòm yon sipleman, souvan sòti nan ekstrè rasin chikore.

Psyllium kale soti nan grenn yo nan plant la Plantago ovata. Li pi souvan ke yo rekonèt kòm yon engredyan prensipal nan sipleman fib ak laksatif.

Tou de se fib idrosolubl ki fonn nan dlo pou fòme yon sibstans ki tankou jèl, men yo gen pwopriyete yon ti kras diferan ak efè sante. Koulye a, ann eksplore sa yo an plis detay.

Resanblans - Inulin ak Psyllium Fib

Inulin ak psyllium se tou de filaman responsab ki ka ede soulaje konstipasyon. toujou, gen kèk diferans enpòtan ant de kalite fib sa yo

Diferans ant inulin ak fib psillium

Deskripsyon

Inulin se yon polisakarid ki tabli natirèlman nan boutik tankou chikore, zonyon ak aticho. Psyllium se yon fib saluter ki soti nan kokon yo nan grenn faktori Plantago ovata.

Lanati

Inulin sibi boulvèsman pa bakteri zantray, ki bay benefis prebiotik. Psyllium pa ogmante epi li kenbe kapasite li absòbe dlo pandan li deplase nan entesten an.

sous

Inulin rive natirèlman nan legim anpil ak boutik. Psyllium soti espesyalman nan kokon yo nan grenn Plantago ovata.

Benefis Sante

Inulin ankouraje sante zantray, ranfòse enpinite, epi li ka ede kansè nan kolon akòz machandiz prebyotik li yo. Psyllium se pi byen li te ye pou soulaje konstipasyon, bese kolestewòl, ak diminye menas plent kè akòz pasèl laksatif li yo.

Ki jan inulin amelyore sante dijestif?

Kòm yon fib prebyotik, enilin esansyèl gen efè pwisan sou sante zantray. Men kèk nan pi gwo benefis li yo:

Ankouraje kwasans bakteri benefisye

Inulin aji kòm yon prebyotik pa oaza manje bakteri benefisye tankou bifidobacterium ak tansyon lactobacillus. Sa a ede ranfòse popilasyon mikwòb ki an sante sa yo, elimine bakteri ki kapab danjere epi retabli balans mikwòb. Plizyè etid konfime efè prebiotik inulin la.

Soulaje Konstipasyon

Pa ankouraje pi bon motilite zantray ak poupou bulking, inulin aji kòm yon laksatif natirèl, soulaje konstipasyon. Nan yon etid, konsomasyon nan jis 5 gram inulin pou chak jou ogmante mouvman entesten nan pasyan granmoun aje konstipe.

Amelyore absòpsyon mineral

Kòm yon fib fèmantibl, inulin ogmante absòpsyon nan mineral enpòtan tankou kalsyòm, fè, ak mayezyòm nan amelyore solubility yo. Sa a mennen nan pi bon sante zo ak redwi risk pou yo feblès.

Jere sik nan san

Wholesale inulin gen yon enpak glisemi ki ba epi li ka amelyore sansiblite ensilin. Esè imen yo montre li ka sipòte pi bon jesyon sik nan san nan dyabetik. Sa fè li itil pou moun ki gen dyabèt oswa maladi metabolik.

Èd pou pèdi pwa

Pa ankouraje santiman sasyete ak plenite, inulin ka sipòte efò pèdi pwa. Yon etid te jwenn fanm obèz ki te pran inulin te siyifikativman pi gwo pèdi pwa konpare ak gwoup kontwòl la.

Ki jan Psyllium Husk ankouraje sante dijestif?

Menm jan ak inulin, koki psyllium bay anpil benefis pou dijesyon ak sante zantray:

Soulaje Konstipasyon

Kòm yon laksatif ki fòme an gwo, koki psyllium se eksepsyonèlman efikas pou soulaje konstipasyon. Li absòbe dlo nan zantray la, anfle ak ankouraje mobilite pou deplase poupou nan kolon an pi fasil.

Diminye kolestewòl

Plizyè etid konfime kapasite psyllium pou bese LDL ak nivo kolestewòl total. Jis 5-10 gram pa jou ka bay rediksyon enpòtan nan kolestewòl. Sa a tou sipòte pi bon sante kè.

Ede kontwole sik nan san

Psyllium fòme yon jèl ki ralanti dijesyon ak absòpsyon idrat kabòn, sa ki lakòz pi ba glikoz nan san apre repa. Li montre potansyèl pou pi bon kontwòl glisemi.

Ankouraje pèdi pwa

Menm jan ak en poud enilin, psyllium ogmante santiman plenite epi li ka ede efò pèdi pwa. Yon etid te montre sipleman psyllium ogmante pèdi pwa nan sijè tès obèz apre yon rejim alimantè kalori.

Amelyore regilarite

Avèk efè laksatif serye li yo, koki psyllium ka ede ankouraje regilye, mouvman entesten an sante epi anpeche poupou ki pa souvan. Sa fè li itil pou soulaje konstipasyon okazyonèl.

Avantaj ak dezavantaj nan Inulin vs Psyllium

Kounye a ke nou te eksplore benefis tou de inulin ak psyllium, an n konpare dirèkteman kèk nan avantaj ak dezavantaj kle yo:

Avantaj nan inulin:

Efè prebiotik fò pou ranfòse bon bakteri zantray

Amelyore absòpsyon eleman nitritif

Jere nivo sik nan san

Itil pou pèdi pwa

Dezavantaj nan inulin:

Ka lakòz gonfleman / gaz nan dòz segondè

Pa efikas pou soulaje konstipasyon

Risk alèji pou moun ki sansib a fructans

Avantaj nan Psyllium Husk:

Pisan soulaje konstipasyon

Diminye kolestewòl anpil

Ede kontwole sik nan san

Ankouraje regilarite ak mouvman entesten

Dezavantaj nan Psyllium Husk:

Gritty teksti mwens gou pase òganik inulin poud esansyèl

Reyaksyon alèjik potansyèl nan moun ki sansib

Ka lakòz malèz nan vant si ensifizan konsomasyon dlo

Kòm ou ka wè, pandan ke tou de bay benefis, inulin sanble pi byen adapte pou sante dijestif jeneral, balans mikwòb zantray ak kontwòl sik nan san. Psyllium ap defann plis pou soulajman serye li nan konstipasyon ak bese kolestewòl.

Ki pi bon pou ou? 5 Konsiderasyon kle

Detèmine si inulin oswa psyllium se pi bon chwa a depann de objektif ak bezwen sante espesifik ou yo:

Si objektif prensipal ou a se soulaje konstipasyon, psyllium gen anpil chans opsyon ki pi bon ak efè pwouve laksatif li yo.

Si ou vle sipòte balans flora zantray ki an sante, pwopriyete prebiotik inulin fè li pi ideyal pou ranfòse popilasyon bakteri benefisye.

Moun ki konsantre sou sante kè ka favorize psyllium pou kapasite li nan bese nivo kolestewòl LDL.

Pou moun ki gen dyabèt/pre-dyabèt, inilin ka ede jere pik sik nan san apre repa.

Si ou gen sansiblite fructan, psyllium se chwa ki pi an sekirite paske inulin ka lakòz pwoblèm nan moun ki gen entolerans fructan.

Kòm ou ka wè, "pi bon" sipleman fib la depann de bezwen espesifik ou ak sitiyasyon an. Mwen rekòmande pou pale ak doktè ou pou detèmine kiyès ki bon pou objektif sante ou. Gen kèk jwenn konbine tou de inulin ak psyllium bay benefis dijestif konplemantè.

Kòmanse ak dòz ki ba pou evalye tolerans

Chak fwa ajoute yon nouvo sipleman fib, li bon pou kòmanse ak ti dòz 1-2 gram chak jou epi ogmante piti piti sou 2-3 semèn. Sa a pèmèt kò ou ajiste epi li ede minimize efè segondè negatif tankou gaz, gonfleman oswa kranp.

Anplis de sa, asire w ke ou bwè anpil dlo - omwen 8 linèt chak jou. Sipleman fib mande pou konsomasyon likid ase pou travay byen epi anpeche bloke entesten.

High Quality Matters

Mwen toujou konseye kliyan yo chwazi mak sipleman ki gen bon repitasyon ki bay prèv tès bon jan kalite solid ak verifikasyon pite. Move bon jan kalite oswa sipleman fib enpur gen plis chans lakòz pwoblèm gastwoentestinal. Mwen rekòmande pou chèche manifaktirè etabli ki swiv Bon Faktori Pratik (GMP).

Kòm yon nitrisyonis, mwen fè konfyans e souvan rekòmande sipleman inulin ak psyllium nan konpayi ki gen bon repitasyon tankou NOW Foods, Healthy Orijins, ak Renew Life. Mwen te jwenn pwodwi yo bon jan kalite segondè ak aditif minim oswa file dout.

Takeaway a sou Inulin ak Psyllium

Nan batay inulin vs psyllium husk, pa gen okenn gayan definitif. Tou de bay benefis pou dijesyon epi yo ka ankouraje pi bon zantray ak sante an jeneral. Inulin aji plis kòm yon prebyotik ak gen anpil benefis sik nan san, pandan y ap psyllium se eksepsyonèl pou soulaje konstipasyon ak bese kolestewòl.

Kle a se chwazi sipleman an dwa pou bezwen espesifik ou ak sitiyasyon. Moun ki gen difikilte ak konstipasyon ka favorize psyllium, pandan y ap moun k ap chèche balanse mikrobyom zantray yo oswa jere dyabèt yo pral pito. esansyèl poud inulin òganik. Kòm toujou, konsilte doktè ou anvan ou ajoute nenpòt nouvo sipleman dyetetik nan rejim ou an.

Mwen espere ke konparezon detaye sa a nan inulin ak psyllium pou sante dijestif ede eksplike avantaj ak dezavantaj chak. Fè m konnen si w gen nenpòt lòt kesyon! Mwen toujou kontan pataje konesans mwen ak ekspètiz mwen pou ede kliyan pran desizyon enfòme sou sante yo ak nitrisyon yo.

Raksha, PP, & Bonde, V. (2019). Pou Konpare Efikasite Psyillium Husk, Inulin ak Guar Guar kòm Sipleman Prebyotik sou Konstipasyon nan mitan granmoun yo. Indian Journal of Rechèch ak Devlopman Sante Piblik, 10 (8), 1367-1370. https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:ijphrd&volume=10&issue=8&article=229

Salmean, YA, Segal, L., McGregor, K., & Fahami, R. (2018). Efè prebiotik sou mikrobyota kolon imen ak paramèt iminitè: Yon konparezon ant inulin ak psyllium. Jounal Entènasyonal Syans Manje ak Nitrisyon, 69 (9), 1056-1063. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637486.2018.1438856

Lattimer, JM, & Haub, MD (2010). Efè fib dyetetik ak eleman li yo sou sante metabolik. Eleman nitritif, 2 (12), 1266-1289. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... & Williams, CL (2009). Benefis sante nan fib dyetetik. Revi sou nitrisyon, 67(4), 188-205. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/67/4/188/1924818

Ellegård, L., Andersson, H., & Bosaeus, I. (1997). Inulin ak oligofructose pa enfliyanse absòpsyon kolestewòl, oswa eskresyon kolestewòl, Ca, Mg, Zn, Fe, oswa asid bile men ogmante eskresyon enèji nan matyè ileostomi. Jounal Ewopeyen an nan nitrisyon klinik, 51 (1), 1-5. https://www.nature.com/articles/1600231

SOU OTÈ

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.