Èske kreatin monoidrat san danje epi efikas?

Kreatin monoidrat se yon sipleman dyetetik popilè ki te montre amelyore pèfòmans atletik ak èd nan kwasans nan misk. Li se tou youn nan sipleman ki pi rechèch sou mache a, ak anpil etid ki montre efikasite li yo ak sekirite.

Ki sa ki monoidrat kreatin?

Kreatin se yon konpoze natirèl ki te jwenn nan selil misk ki ede pwodui enèji pandan egzèsis gwo entansite. Kreatin monoidrat se yon fòm siplemantè nan kreatin ki lajman itilize pa atlèt ak amater kondisyon fizik amelyore pèfòmans yo ak pran mas nan misk.

Lè konsome, monoidrat kreatin byen vit absòbe nan san an epi transpòte nan misk yo, kote li estoke kòm fosfokreatin. Lè sa a, fòm depo sa a nan kreatine ka itilize kòm yon sous enèji pandan egzèsis, patikilyèman pandan aktivite gwo entansite tankou leve pwa ak sprint.

Anpil etid yo montre ke sipleman monoidrat kreatin ka ogmante fòs, pouvwa, ak gwosè misk yo. Li te montre tou pou amelyore pèfòmans andirans pa diminye tan li pran pou misk fatige pandan egzèsis pwolonje.

Ki Dòz Rekòmande Kreatin Monoidrat?

Dòz la rekòmande nan monoidrat kreatin varye selon faktè endividyèl tankou pwa kò, mas nan misk, ak nivo aktivite fizik. An jeneral, yon dòz ki an sekirite ak efikas nan monoidrat kreatin se 3-5 gram pou chak jou.

Gen kèk moun ki chwazi "chaje" konsomasyon kreatin yo lè yo pran yon dòz ki pi wo nan monoidrat kreatin (jiska 20 gram) pou premye senk a sèt jou siplemantè yo. Faz sa a chaje gen entansyon satire misk yo ak kreyatin pi vit, menm si li pa nesesè pou tout moun.

Li enpòtan sonje ke twòp dòz kreatin monoidrat ka mennen nan efè segondè negatif, tankou kè plen, dyare, ak dezidratasyon. Li rekòmande pou moun konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan yo kòmanse nenpòt nouvo rejim siplemantè, ki gen ladan monoidrat kreatin.

Èske kreatin monoidrat san danje pou itilizasyon alontèm?

Kreatin monoidrat te anpil rechèch pou sekirite ak efikasite li yo, ak anpil etid ki montre pa gen okenn efè negatif sou sante nan itilizasyon alontèm.

Yon etid ki te pibliye nan jounal Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis te swiv 52 atlèt gason ki te pran kreatin monoidrat pou jiska 21 mwa. Etid la te jwenn ke sipleman kreatin pa te gen okenn efè negatif sou fonksyon ren oswa fwa, tansyon, oswa sante an jeneral.

Yon lòt etid pibliye nan Journal of Athletic Training egzamine efè alontèm kreatine sou dansite zo yo. Etid la te jwenn ke sipleman kreatin pou jiska yon ane pa te gen okenn efè negatif sou dansite zo nan adilt ki an sante ak aktif.

Pandan ke te gen kèk rapò sou monoidrat kreatin ki mennen nan domaj nan ren, anpil nan rapò sa yo te baze sou prèv anekdotik epi yo pa te sipòte pa rechèch syantifik. Sepandan, moun ki gen maladi ren ki deja egziste yo ta dwe pale ak founisè swen sante yo anvan yo pran kreatin monoidrat.

Èske fanm ka itilize monoidrat kreatin?

Wi, kreatin monoidrat ka itilize pa fanm. Pandan ke anpil nan etid yo sou sipleman kreatin yo te konsantre sou gason, pa gen okenn prèv ki sijere ke fanm pa ka benefisye de kreatin tou.

An reyalite, kèk etid te sijere ke fanm ka reponn pi byen nan sipleman kreatin pase gason. Yon etid ki te pibliye nan Journal of Strength and Conditioning Research te jwenn ke fanm ki te pran monoidrat kreatin te genyen plis mèg mas kò ak fòs pase fanm ki te pran yon plasebo.

Sepandan, li enpòtan sonje ke fanm ka bezwen ajiste dòz kreatin yo ki baze sou pwa kò yo ak mas nan misk yo, paske yo tipikman gen mwens mas nan misk pase gason. Fanm ki ansent oswa ki bay tete ta dwe pale ak founisè swen sante yo anvan yo pran kreatin monoidrat.

konklizyon

Kreatin monoidrat se yon san danje epi efikas sipleman dyetetik ki te montre amelyore pèfòmans atletik ak èd nan kwasans nan misk. Dòz la rekòmande nan monoidrat kreatin se 3-5 gram pou chak jou, menm si gen kèk moun ki ka chwazi "chaje" konsomasyon yo ak yon dòz ki pi wo pou premye jou yo nan sipleman.

Anpil etid yo montre ke monoidrat kreatin an sekirite pou itilizasyon alontèm, san okenn efè negatif sou fonksyon ren oswa fwa, tansyon, oswa sante an jeneral. Kreatin monoidrat kapab tou itilize pa fanm, menm si yo ka bezwen ajiste dòz yo ki baze sou pwa kò yo ak mas nan misk yo.

An jeneral, monoidrat kreatin se yon zouti ki gen anpil valè pou atlèt ak amater Fitness kap amelyore pèfòmans yo ak jwenn mas nan misk, menm si li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim siplemantè.

Pou achte kreatin monoidrat, tanpri kontakte Sciground nan info@scigroundbio.com. Ekip ki gen eksperyans nou an ap kontan ede w jwenn pi bon pwodui ekstrè djondjon ki adapte bezwen w yo.