L Serine Benefis

Pou siviv, metabolis L-serine esansyèl. Nou konte sou asid amine enpòtan sa a pou sante mantal lejitim, epi li sipoze yon pati debaz nan melanj pwoteyin, sinaps, nukleotid ak lipid.

 Asid amine a ka ede w viv pi lontan, dapre rechèch sou lonjevite sengilye nan vilaj Ogimi nan Japon.

Piblik Ogimi a, ki gen avni nòmal depase 85 ane pou medam yo, konsome gwo mezi L-serin, ak kwasans oseyan ak staples tofou nan rejim alimantè yo.

Analis yo aksepte ke segondè satisfè nan asid amine sa a nan woutin nan manje ta ka ofri neropwoteksyon epi ajoute nan byennèt newolojik yo lokalman.

Benefis Serine gen ladan kapasite li pou ranfòse fonksyon iminitè, ankouraje dòmi regilye, ak konbat sendwòm fatig kwonik, anplis efè potansyèl mantal li yo. Malgre lefèt ke nou fè li nan kò nou, ki se rezon ki fè yo wè li kòm yon asid amine superflu tankou alanin ak lòt moun, majorite nan nou ka pwofite manje varyete manje ki gen anpil asid amine sa a pou garanti nou jwenn ase nan. patikil vital sa a.

Ki sa ki L-Serine? (Wòl nan kò)

(Fonksyon Fizik) L-serine se yon asid amine kò a mande. Paske L-serine se yon asid amine proteinojèn, li enkòpore nan pwoteyin pandan sentèz pwoteyin. Li konsidere kòm yon asid amine initil depi kò a ka delivre li pou kont li, men li se restriksyon fondamantal nan sitiyasyon espesifik lè kò a pa ka fè ase.

L-serin se Suivi nan fiksasyon patikilyèman segondè nan lespri a, sistèm sansoryèl fokal, ak tisi nan misk. Li se yon précurseur pou nerotransmeteur esansyèl ak medyatè enpilsyon nè tankou D-serine ak glisin nan sèvo a. Li se menm jan an tou yon blòk estrikti pou fosfatidylserine, yon fosfolipid kritik nan kouch sinaps la.

Fonksyon prensipal L-serine yo enkli:

Inyon pwoteyin - L-serine entegre nan pwoteyin pou anime efondreman apwopriye ak estrikti.

l serine poud esansyèl se transfòme nan glisin, yon sinaps inhibitor, pandan sentèz glisin.

Sentèz fosfolipid: Phosphatidylserine ak lòt fosfolipid yo fè isit la kòm yon pwen depa.

L-serine espere pou dijesyon nan grès enstore ak grès.

Estabilite kouch selilè - Li enfliyanse fasilite ak respè nan fim selil yo.

Transmisyon nè kondwi - Li asosye ak kondiksyon apwopriye nan siyal nè yo.

Kapasite ensansib - L-serine dinamize yon reyaksyon son an sekirite.

An konklizyon, pwodiksyon an nan pwoteyin, transmisyon nè, entegrite manbràn selilè, glisin ak sentèz fosfolipid, metabolis, ak iminite tout depann sou L-serine. Prezans li se patikilyèman debaz nan lespri a ak sistèm sansoryèl fokal.

Benefis L serine/Kisa L-serine bon pou?

Dapre rechèch, L-serine ka gen yon kantite benefis sante:

1. Amelyore pèfòmans kognitif Konsantrasyon L-serine nan sèvo a wo. Li se yon précurseur pou nerotransmeteur enpòtan ak medyatè nan enpilsyon nè.

Konsantre sou montre sipleman L-serin ta ka travay sou kapasite mantal, memwa, aprantisaj, ak fikse. Li te demontre amelyore koneksyon nan sèvo, ki se lye ak kapasite panse.

l serine poud esansyèl tou ogmante D-serine ak nivo glisin nan sèvo a. Adaptabilite sinaptik ak transmisyon nè son depann sou sinaps sa yo.

L-serine ta ka ede kèk pwoblèm sereb tankou eskizofreni, dekourajman, epilepsi, ak kondisyon fatig konstan (CFS), jan sa endike nan kèk eksplorasyon.

2. L-serine ede kontwole sistèm nève santral la pa ankouraje transmisyon enpilsyon nè yo ak ogmante nerotransmeteur yo. Li te parèt pou avanse laj djenn myelin, ki pwoteje selil nève yo.

Lè nouri tisi nè yo ak akselere kondiksyon nè, L-serine ka ede moun ki gen neropati periferik. Anplis de sa, lè yo ogmante glisin, li ede kenbe yon mantalite kalm ak bon dòmi.

3. L-serine nesesè pou lenfosit tankou selil T, ki kontwole repons iminitè a, fonksyone byen. Anplis de sa, li ede kreyasyon iminizer.

Sipleman L-serin ka ranfòse defans iminitè ak pwoteje kont enfeksyon bakteri ak viral, dapre etid sou bèt. Rechèch la ap kontinye.

4. Èd Metabolis Metabolism asid gra ak grès mande pou L-serin. Li ede transpòte lipid, balanse fim selil yo, ak kontwole dijesyon grès.

L-serine kontribye nan pwa sante ak nivo enèji nan amelyore pwosesis metabolik ki gen rapò ak lipid. Li nan menm jan an tou te parèt pou fè desann sibstans ki sou gra ak kolestewòl LDL.

5. Sipòte kwasans nan misk Se sentèz pwoteyin ki nesesè pou kwasans ak devlopman nan misk ki te pwovoke pa L-serine. Li ede nan devlopman nan estrikti apwopriye nan misk skelèt la.

Faktè kwasans kle tankou IGF-1 yo te jwenn yo monte lè l serine poud se pran pous Lè konbine avèk egzèsis, sa a ranfòse sentèz pwoteyin nan misk.

6. Ka sipòte byennèt je

L-serine gen plis pase 30% nan tout sibstans asid amine nan retin lan. Li ede nan prezèvasyon estrikti selil retin ak fonksyon.

Kreyati konsantre sou montre L-serine ede transpòte ak reutilize retin apre fotoblanchiman. Li ta ka kenbe yon epitelyal koulè solid retin ak selil fotoreseptè yo.

7. bese PMS ak menopoz

L-serin te parèt pou devlope plis efè segondè PMS tankou krab, mizè, migrèn, ak antretyen dlo. Menm jan an tou, li ta ka diminye ekla cho, privasyon dòmi, ak epizòd emosyonèl pandan menopoz.

Yo panse ke sa a se akòz ki jan L-serine afekte nerotransmeteur ki kontwole òmòn sèks fi ak sik règ la. Gen plis rechèch ki fèt.

Se konsa, nan plan, L-serin te parèt pou ede serebral la, sistèm sansoryèl, rezistans, dijesyon, misk, je, efè segondè PMS, ak menopoz. Rechèch yo poko rive, men rezilta yo pwomèt jiska pwen sa a.

Manje ki gen anpil L-Serine

Fason ki pi efikas pou jwenn L-serine se atravè tout sous manje. Gen kèk varyete manje ki nòmalman rich nan L-serine:

Atik soya - Tofou, edamame, tempeh, ak poud pwoteyin soya yo gen anpil L-serine.

Kodenn ak poul - bèt volay bay sòm siyifikatif, anviwon 1 gram pou chak 3 ons.

Pwason - Somon, pwason, flétan, mori, ak sadin bay L-serine.

Ze: Plis pase 300 miligram L-serin yo jwenn nan yon sèl gwo ze.

Letye: sous yo enkli yogout, lèt, ak kèk fwomaj tankou gouda.

Yon ons grenn joumou gen prèske 500 mg.

Nwaye ak nwa yo se sous ekselan nan L-serine soti nan plant yo.

Grenn chia ak kè chanv - Tou de rich nan asid amine ki gen ladan L-serin.

Legim - Pwa ren, chich, ak lantiy gen gwo kantite lajan.

Nan pi piti kantite, L-serin ka jwenn nan epina, pòm, kawòt, dyondyon, ak lòt fwi ak legim. Li se pi bon jwenn nan manje manje ki gen anpil pwoteyin.

Vyann mèg, fwidmè, ze, legum, nwa, grenn, ak letye se tout bon sous esansyèl L-serin pou majorite moun. Soya, nwa, grenn, ak pwa yo tout apwopriye pou manje ki baze sou plant.

Èske sipleman L-serine an sekirite?

Sipleman L-serin yo konsidere kòm san danje pou pifò granmoun son lè yo pran nan dòz apwopriye. L-serine se ki pa anpwazonnen ak nenpòt abondans se egzeyate nan kò a.

L-serine yo te itilize nan etid klinik nan dòz chak jou sòti nan 500 mg a 15,000 mg san yo pa lakòz efè segondè enpòtan. Li sanble ke 1,000 mg pou chak jou se byen tolere.

Sepandan, ou ta dwe konnen mezi sekirite sa yo:

Dyare, kè plen, ak doulè nan lestomak ka soti nan dòz ekstrèmman wo nan medikaman an. Kòmanse ak ti dòz.

Moun ki gen pwoblèm ren yo ta dwe rete lwen sipleman L-serin paske yo gen plis chans pou efè segondè yo.

Anplifikasyon nan maladi jenetik ra ki anpeche metabolis L-serine posib.

Tcheke pou koperasyon si w pran dwòg ki konekte ak asid amine.

Fanm ansent oswa ki bay tete yo ta dwe pratike alèt paske dòz ideyal la pa klè.

Nan pwen an lè yo pran jan yo sijere, a vas majorite ka amelyore an sekirite ak esansyèl L-serine poud anba siveyans klinik. Sepandan, li pa klè si dòz segondè yo apwopriye pou itilize alontèm.

Risk ak efè segondè

L-serine konsidere kòm vrèman pwoteje nan dòz siplemantè tipik. Malgre sa, yon koup nan efè segondè potansyèl ka rive nan sèten moun:

Pwoblèm ki gen rapò ak lestomak - Lestomak touman, malèz, lach entesten oswa blokaj. Plis nòmal nan pòsyon ki wo pase 1,500 mg jou an jou.

Doulè nan serebral ak dekonbobulasyon - Li posib akòz efè L-serine sou sinaps ak sikilasyon san. Bwè anpil dlo.

Yon twoub dòmi - L-serine ta ka gen enpak dinamize pou sèten moun, rès boulvèsan. Eseye pa twò pre lè dòmi.

Ipomani: Dòz ki depase 10,000 mg ka ogmante atitid ak lakòz ajitasyon. Itilize pòsyon ki pi piti a.

L-serine ka kominike avèk ityòm, antipsikotik, anticonvulsants, ak medikaman Parkinson la. Konsilte yon doktè.

Pwoblèm ak ren yo: Kòm rezilta difikilte pou elimine twòp asid amine, moun ki gen pwoblèm ren yo ka bezwen diminye konsomasyon yo.

Efè segondè minè tankou doulè nan vant oswa yon tèt fè mal souvan disparèt byen vit. Nan nenpòt ka, byen vit konseye yon espesyalis pou lòt efè segondè grav tankou figi agrandi oswa pwoblèm pou respire, ki ta ka montre sansiblite.

Efè segondè L-serine parèt minim pou majorite moun lè yo pran dòz modere mwens pase 1,500 mg pa jou. Sepandan, byennèt long bwote nan dòz uber se nan pwen sa a klè.

Èske l-serine lakòz kansè?

L-serine pa parèt pou koze kansè. Kòm yon asid amine espere pou inyon pwoteyin imen, L-serine konsidere kòm pwoteje epi ki pa danjere nan pòsyon siplemantè òdinè.

Soti nan ane 1950 yo rive nan ane 1970 yo, rechèch bonè te ogmante posibilite ke konsome anpil L-serin ta ka lakòz kwasans timè. Malgre sa, egzamen sa a enkli pòsyon IV ekstrèmman wo jiska 1000x admisyon tipik.

Itilizasyon sipleman oral L-serin pou rezon medsin nan etid ki pi resan sou moun ak sou bèt yo pa jwenn pou ankouraje kansè. Dòz otan ke 15 gram chak jou yo te tout alantou andire.

Se vre wi, kèk egzamen montre L-serine ta ka ostil pwopriyete kansè. Li montre ke nivo ki ba L-serin ta ka gen rapò ak elaji ekspansyon selil kwasans malfezan.

Pandan ke gen plis eksplorasyon ankò obligatwa, prèv aktyèl pa rekòmande kòz L-serin oswa ajoute nan amelyorasyon kwasans malfezan lè yo pran nan pòsyon siplemantè tipik. Sepandan, anvan yo itilize, pasyan ki gen kansè oswa ki gen gwo risk ta dwe konsilte doktè yo.

Sipleman ak Sijesyon Dòz

Sipleman L-serin yo aksesib nan veso, tablèt ak estrikti poud. Resipyan ki soti nan mak ki fè konfyans yo ka garanti bon jan kalite ak bon dòz.

Mwayèn dòz L-serin itilize nan rechèch varye ant 500 mg jiska 5,000 mg jou an jou. Pòsyon ki rive jiska 1,500 mg sanble tou de pwoteje ak siksè pou pifò granmoun.

Men kèk règ siplemantè L-serin:

500-1,000 mg chak jou - Dòz nòmal pou amelyore mantal, enssiblite, dijesyon, PMS oswa menopoz.

1,500 mg pa jou - Ka ede ak sipò je, sante nè, kwasans nan misk, ak maladi nan sistèm nève a. Reflechi sou monte bisiklèt tanzantan pou kat semèn.

2,000+ mg - Egzije sipèvizyon klinik pou itilize momantane kòm li te ye. Pa sijere pou pwogrese itilizasyon san yo pa pale ak yon espesyalis.

Kòmanse ak 500 mg epi ogmante piti piti, kenbe yon je deyò pou efè segondè tankou vant fache.

Mande anvan nan jounen an depi li trè byen ta ka anime. Evite imedyatman anvan ou ale nan kabann.

Pèmèt yon bagay tankou yon mwa pou benefis yo. L-serine egzèse efè li yo sou tan pa bati dousman.

Koresponn ak vitamin B3, B6 ak zenk pou amelyore asimilasyon. Anplis de sa, citicoline ka amelyore efè mantal.

Konseye yon ekspè nan sèvis medikal pou swiv mezi ideyal L-serine pou nesesite w yo. Pran pasyans pandan w kòmanse sipleman, paske li mande yon envestisman pou jwenn avantaj yo.

Èske li an sekirite pou pran L-serine?

Pou pifò granmoun solid, L-serine konsidere kòm pwoteje lè yo pran mezi yo sijere. Kòm yon karakteristik asid amine, li anpil andire san kritik ensidan efè pou anpil moun.

Dòz siplemantè ki sòti nan 500 mg a 15 gram chak jou yo te itilize san efè segondè grav nan rechèch. Pòsyon ki poko gen 1,500 mg chak jou sanble ok pou itilize kontinyèl.

Sepandan, kèk pwoteksyon debaz ka ede limite nenpòt danje posib:

Kòmanse ak yon pòsyon ki ba tankou 500 mg epi ogmante piti piti. Chèche amelyorasyon ekselan nan mak lejitim.

Pou evite iritasyon nan sistèm dijestif la, pa pran L-serine sou yon lestomak vid. Rete anpil idrate.

Fè atansyon sou konsolidasyon ak dwòg ki konekte ak asid amine. Tcheke ak PCP ou an premye.

Eseye pa depase 5,000 mg chak jou eksepte si yon ekspè sèvis medikal reglemante. Megadoses yo ta dwe itilize sèlman pou yon ti tan.

Jwi soulajman nan sipleman L-serin pou anpeche devlopman ak konsekans. Sigjere monte bisiklèt 4 semèn sou / plizyè semèn koupe.

Piske pa gen okenn dòz optimal yo detèmine, fanm ansent oswa fanm ki bay tete ta dwe pran prekosyon.

Pifò moun sanble yo tolere sipleman L-serine byen si yo swiv direktiv sekirite yo. Sepandan, konseye founisè swen medikal ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo amelyorasyon, sitou nan dòz segondè.

Ki pi bon fason pou pran L-serine?

Men kèk fason pou pran amelyorasyon L-serin pou elaji avantaj ak sekirite:

Estrikti veso oswa tablèt - Bay pòsyon egzak ak gwo enjèstyon kontras ak poud. Chèche resipyan vejetaryen.

Pran ak yon repa oswa yon ti goute pou diminye risk pou efè segondè dijestif tankou kè plen.

L-serine pa ta dwe pran tou pre lè dòmi paske li ka enteresan pi bonè nan jounen an. Pi bon pran nan maten oswa byen bonè nan aswè.

Rete idrate - Idrate pandan jounen an pou rete idrate epi sipòte egzeyat asid amine abondans.

Kòmanse ba, ale paresseux - Kòmanse ak 500 mg yon fwa chak jou epi piti piti enkreman pou swiv mezi ki pi bon yo jiska 1500 mg pi ekstrèm.

Fè sik toujou - Pran pou 4-6 semèn epi ale lakay ou pou semèn nan pou anpeche devlopman ak efè aksidantèl.

Optimize absòpsyon ak efè pa anpile ak vitamin B, zenk, omega-3s, ak citicoline.

Kenbe lwen gwo kafeyin - Abondans energizers ta ka demoli efè aksidantèl tankou yon twoub dòmi, migrèn, fomentation.

Tcheke pou entèraksyon: Evite pran medikaman asid amine ansanm.

Konfòme ak mezi ak direktiv distribisyon ak prekosyon pandan w ap pran yon sipleman L-serin pral ede ak ogmante avantaj li yo pandan y ap diminye jwèt aza nan repons favorab. Menm jan ak nenpòt nouvo amelyorasyon, konseye founisè sèvis medikal ou an dabò.

Ki pi bon moman nan jounen an pou w pran L-serine?

Dapre rechèch, pran yon sipleman L-serin nan maten an oswa bonè apremidi ak manje se moman ki pi efikas nan jounen an. Se poutèt sa:

Dòz anvan an anpeche twoub rès - L-serine ta ka gen yon ti efè animasyon pou sèten moun ki ka deranje rès chak fwa yo pran twòp tou pre lè dòmi.

Benefis pou konsantre, memwa, ak klè mantal yo pi byen itilize pandan èdtan yo reveye, lè lespri a pi aktif. Pè byen ak demann pik mantal.

Pèmèt li devlope ti jan pa ti jan - Nivo piti piti rasanble pandan jounen an rive nan fiksasyon ideyal nan mitan lannwit. Sa a anpeche enpak spiking.

Kowòdinasyon ak dine amelyore enjèstyon - Pran ak yon fèt maten oswa midi devlope plis byodisponibilite ak limite efè ensidan GI.

Abstine kont asid amine - Lè w separe ak gwo fèt pwoteyin, anpeche rivalite pou transpòtè yo.

Forestalls aswè sereb volatilité - Dòz anwo nan syèl la nan lè aswè ta ka leve tanperaman, twoublan ak enèji lespri san rezon jis anvan repo.

Distribisyon ideyal la pral diferan nan limyè de mezi ou yo, jistifikasyon dèyè itilizasyon, ak syans endividyèl yo. An jeneral, pòsyon 500-1000 mg yo ideyal nan premye pati nan manje anvan an oswa yon pòsyon ki pi modès nan midi. Pòsyon ki pi wo yo ta ka pi byen separe maten ak bonè aswè.

Jwenn pi bon orè pou pran sipleman L-serine lè w pale ak doktè ou. Si lensomni se yon enkyetid, evite pran li nan apremidi an reta oswa nan aswè.

Kouman pou itilize li?

Men kèk prèv mete ansanm konsèy konsènan fason pou itilize sipleman L-serin:

Pou detèmine tolerans, kòmanse ak 500 mg kapsil yon fwa chak jou ak manje maten oswa manje midi.

Piti piti ogmante pòsyon chak 2-3 semèn jiska 1,000 - 1,500 mg chak jou pi ekstrèm pou benefis sante jeneral.

Pran pi gwo pòsyon 1,500 - 3,000 mg chak jou nan dòz izole pou konsantre sou maladi klè jis anba siveyans klinik.

Sik L-serine lè w pran li pou 4-6 semèn epi, nan pwen sa a, ale lakay ou pou semèn nan pou anpeche devlopman ak konsekans.

Bwè anpil dlo pandan jounen an pou w rete idrate epi sipòte egzeyat son abondans asid amine.

Pran pandan y ap mouri grangou oswa ak yon ti gou/dine pou limite efè ensidan GI tankou maladi oswa kouri yo.

Pou maksimize absòpsyon ak efè, konbine L-serine ak B konplèks vitamin, zenk, lwil pwason, alfa-GPC, oswa citicoline.

Pou evite deranje dòmi ou, pa pran sipleman L-serine nan mitan lannwit oswa anvan yo dòmi.

Tcheke ak PCP ou anvan ou konsolide L-serine ak preskripsyon tankou ityòm, anticonvulsants, antipsikotik oswa medikaman Parkinson akòz koneksyon yo espere.

Sispann sèvi ak sipoze ou gen eksperyans konsènan efè segondè tankou agrandi feminen, gratèl, pwoblèm pou respire oswa batman rapid.

Obsève règ dòz yo ak anpil atansyon epi konseye founisè sèvis medikal ou anvan yo kòmanse. Avèk itilizasyon serye, amelyorasyon L-serin ta ka bay avantaj mantal, newolojik, fò ak metabolik.

Referans:

Y. Deguchi and M. Akagawa (2019). Glycine ak L-serin se faktè twofik enpòtan ke newòn Purkinje nan serebeleu a resevwa nan men astroglia. Boondocks nan nerosyans, 13, 727.

R. León, AG Garcia, ak J. Marco-Contelles se otè yo. Pwogrè kontinyèl nan apwòch ligand ki kowòdone miltisib pou tretman maladi alzayme a. Revizyon rechèch medsin, 33(1), 139–189.

Wu, G. (2009). Asid amine: nitrisyon, fonksyon, ak metabolis. Asid amine, 37 (1), 1-17.

K. Yamada, Y. Akasaki, N. Kozuka, S. Matsuzaki, ak K. Ito se otè yo. N bès serin racemase ki gen rapò ak laj lakòz defonse inyon memwa. Aje ak nerobyoloji, 71, 189-198.

Fuxreiter, M. (2018). Pli oswa pa sipèpoze: yon nouvo plan nan eta pwoteyin dewoulman. Evalyasyon aktyèl nan syans prensipal, 51, 113-120.

T. Philips (2017) Konstan twoub fatig ak travay la nan grès enstore fondamantal. Sondaj sou medikaman ochwa: yon jounal nan klinik itil, 22 (3), 199-216.

E. Levin (2002) Serine ensifizans pwoblèm. Nan: Fernandes J, Saudubray JM, van sanctum Berghe G (eds.). Maladi Metabolik Entènite.

sou otè

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.