L Theanine vs 5 HTP

Lè li rive sipleman natirèl pou enkyetid ak dòmi, de non popilè vin nan tèt ou, L- theanine ak 5- HTP. Tou de te genyen anpil atansyon nan dènye tan yo akòz benefis implicite yo pou sante entèn yo. Nan konpozisyon sa a, nou pral antre nan detay yo nan chak sipleman, konpare yo kòt a kòt, epi bay konsèy sou kòman yo chwazi bon zo a pou kondisyon ou yo.

Ki sa ki L-Theanine?

L- theanine poud, ke yo rele tou r-glutamylethylamide, se yon asid amine natirèlman yo te jwenn nan te vèt. Li te boule pou syèk san okenn machandiz negatif. L-theanine gen yon kapasite inik pou travèse lizyè san sèvo, sa ki fè li yon chwa ekselan pou moun k ap chèche yon ogmantasyon kognitif. Li amelyore pwodwi asid gamma-aminobutyric (GABA), serotonin, dopamine, ak lòt nerotransmeteur esansyèl pou detant, atansyon, ak règleman atitid. Epitou, li tcheke newòn eksitasyon, sipòte kalm ak diminye pasyon nan pè.

Benefis L-Theanine

Sekou Anksyete

Etid yo toujou montre sa esansyèl L- theanine ka diminye sitiyasyon estrès ak enkyetid nan endividyèlman. Efè rekonfòtan li ankouraje detant epi li ede palye sentòm ki asosye ak ADHD, plent bipolè, ak PTSD.

Amelyore Kalite dòmi

Poud L-theanine ankouraje sèvo a pou pwodwi melatonin, ki mennen ale nan amelyore kalite dòmi ak redwi risk pou lensomni. Lè yo ogmante GABA ak diminye aktivite glutamate, li kreye yon anviwònman lapè pou dòmi restorative.

Klète mantal ak Konsantre

Fonksyon prensipal sipleman sa a se ogmante konsantre, koyisyon, ak vijilans. Li amelyore vijilans ak ladrès pou rezoud pwoblèm san yo pa lakòz somnolans oswa andikape memwa.

Gwoup sa

Lòt avantaj ki genyen nan L-teanin gen ladan pwopriyete anti-enflamatwa li yo, kapasite pou bese tansyon, ak pwoteksyon kont domaj oksidatif.

ki sa ki 5-HTP?

5- hydroxytryptophan, jeneralman ki se 5- HTP, se yon asid amine dedwi nan grenn Griffonia simplicifolia. Menm jan ak L-theanine, 5-HTP ka afekte atitid, apeti, ak dòmi. Sipleman sa a travay lè yo ajoute sitiyasyon serotonin nan sèvo a, ki gen yon enpak apresyasyon sou bon emosyonèl ak malnitrisyon.

Benefis 5-HTP

Ranfòse pwodiksyon serotonin

Serotonin jwe yon wòl enpòtan nan batay depresyon, enkyetid, ak migrèn. Sipleman ak 5-HTP asire ase blòk bilding pou sèvo a pwodui plis serotonin. Esè klinik sijere ke nivo serotonin ki wo ankouraje estabilite emosyonèl ak amelyore atitid.

Sipò pou Jesyon Pwa

Depi 5-HTP kontwole grangou ak plenite, li ka kontribye nan pèdi pwa lè yo itilize ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ak woutin fè egzèsis. Sa rive paske ogmante serotonin lakòz yon diminisyon nan konsomasyon manje.

Kalite potansyèl anti-depresyon

Gen kèk rechèch ki montre ke 5-HTP ta ka genyen kalite antidepresyon ki konparab ak medikaman sou preskripsyon. Sepandan, teyori sa a mande plis envestigasyon, epi itilizatè yo ta dwe konsilte doktè yo anvan yo ranplase preskripsyon yo ak 5-HTP.

Ki jan yo pran L-Theanine ak 5-HTP ansanm

Anpil moun mande si yo pran tou de L-tèanin ak 5-HTP an menm tan bay pi bon rezilta. Pandan ke kèk etid egziste mennen ankèt sou efè konbine yo, tou de sipleman jeneralman jwi yon pwofil sekirite son. Pou maksimize benefis yo, ekspè rekòmande anpile yo avèk sajès:

Kòmanse ak dòz ant 200-400mg L-teanin yon fwa chak jou.

Kòmanse ak 50-100mg 5-HTP twa fwa pa semèn. Piti piti ogmante dòz la jiska twa fwa pa jou pandan plizyè semèn.

Toujou achte nan men manifaktirè ki gen bon repitasyon pou garanti pite ak presizyon. Konsilte founisè swen sante ou oswa nitrisyonis ki anrejistre pou detèmine dòz ideyal ki adapte a sitiyasyon espesifik ou. Pran prekosyon; pa gen okenn rekòmandasyon ofisyèl konsènan dòz la. Ajiste kòmsadwa baze sou tolerans pèsonèl ak rezilta yo vle.

Diferans kle ant L-Theanine ak 5-HTP

Chwazi ant sipleman sa yo depann de preferans endividyèl ak objektif:

Kesyon yo poze souvan sou L-Theanine ak 5-HTP

Men kèk kesyon yo poze souvan konsènan L-theanine ak 5-HTP:

K: Èske li an sekirite pou konsome L-theanine ak 5-HTP ansanm?

A: Malgre ke done klinik limite egziste pou itilizasyon konkouran, tou de demontre pwofil sekirite enpresyonan. Toujou, konsilte ak yon ekspè medikal ki gen lisans pou konsèy endividyèl.

K: Konbyen tan li pran pou L-theanine travay?

A: Ou ka remake efè L-teanin nan lespas 30 minit apre w fin pran, men yo anjeneral vin aparan nan yon èdtan. Dire a varye selon faktè tankou laj, metabolis, ak dòz.

K: Èske gen nenpòt entèraksyon dwòg ki enplike 5-HTP?

A: Li posib. Etandone kapasite li nan afekte pwodiksyon serotonin, konsome 5-HTP ak medikaman ki enfliyanse atitid ka mennen nan akimilasyon serotonin twòp. Konbinezon sa yo reprezante yon menas ipotetik. Antidepresè ak lòt SSRI yo mande anpil prekosyon; chèche opinyon doktè w oswa famasyen. Pa janm sispann sèvi ak dwòg preskri brid sou kou.

K: Èske 5-HTP lakòz pran pwa?

A: Etid yo varye konsènan rediksyon apeti. Depi tout moun trete sibstans yo yon fason diferan, siveyans abitid manje rete enpòtan lè yo kòmanse konsomasyon 5-HTP.

konklizyon

Sipoze ou vle asistans ak enkyetid, soulajman estrès, amelyore dòmi, ak plis klè mantal. Nan ka sa a, L-theanine ta ka pwouve pi byen adapte pou sikonstans ou. Si objektif prensipal ou a enplike amelyorasyon atitid, kontwòl grangou, oswa potansyèlman ogmante tretman antidepresyon, 5-HTP ka genyen. Sonje achte bon jan kalite pwodwi pandan w ap kenbe nan tèt ou benefis sinèrjik potansyèl lè w konbine tou de. Anvan ou ajoute sipleman sa yo nan woutin ou, tanpri diskite sou nenpòt enkyetid oswa pwoblèm ak pwofesyonèl swen sante sètifye.

Referans

^ "L-teanin." Egzamine, ki disponib nan https://examine.com/supplements/L-theanine/

^ Kimura K., Ozeki M., Juneja LR, ochida H. (2007). L-theanine diminye repons estrès sikolojik ak fizyolojik. Biol Sikoloji, Volim 74, Nimewo 1, 39-45. Doi: 10.1016j. biopsycho.2006.06.006

^ Yokogoshi H., et al. Efè theanine, r- Glutamylethylacbardei, sou monoamid nan sèvo ak dopamasi striatal. Neurosci. Lèt. Volim 130, Nimewo 1–2, 77-81. Doi: 10.1016/s0304-3940(99)00141-7

^ J eskize Robbins RB (2018). Sipleman dyetetik pou enkyetid. Med Clin North Am 102(1), 127–144. Disponib nan: https://doi.org/10.1016/ j. cen. 2017. 10.003

^ Birdsall TC. (1998). 5- hydroxytryptophan: Yon revizyon sou potansyèl terapetik li nan imen. Altern Med Rev. 3(4): 271 – 80

SOU OTÈ

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.