L Valine Benefis

Valine se youn nan twa asid amine chèn (BCAA) ki jwe yon pati enpòtan nan estrikti ak kenbe sèvyèt nan misk. Kòm youn nan asid amine esansyèl, valine pa ka fè pa kò a epi yo dwe rive nan sous manje oswa sipleman. Rechèch yo montre ke sipleman L-valine ka bay anpil benefis ki gen rapò ak pèfòmans atletik, sante entèn, po ak sante cheve. Nan konpozisyon sa a, nou pral eksplore pi gwo avantaj ki baze sou baz L-valine.

Ankouraje kwasans misk ak pèfòmans egzèsis

Youn nan benefis ki pi fouye nan L- valine se kapasite li nan estimile kwasans nan misk ak amelyore pèfòmans fizik lè yo pran ak lòt BCAA yo, leucine ak izoleucine. Sa a se paske BCAA yo fè yon gwo chans nan asid amine esansyèl yo mete nan pwoteyin nan misk. Sipleman ak BCAA, ki gen ladan L-valine, yo te montre yo ogmante konflasyon pwoteyin ak diminye dekonpozisyon nan misk, espesyalman pandan egzèsis.

Pou ka, yon etid te bay aktè 100 mg / kg BCAA oswa yon plasebo anvan yo fè silab jiskaske pwosternasyon. Gwoup BCAA a te fè siyifikativman pi byen e li te gen pi ba sitiyasyon domaj nan misk apre egzèsis la (1). Yon lòt etid te montre ke sipleman ak BCAAs pandan w ap swiv yon pwogram fòmasyon rezistans 8 semèn te ogmante nan pi piti ogmantasyon nan mas kò rezèv konpare ak yon plasebo (2).

menm jan an tou, valine reyaji ak leucine pou optimize konflasyon pwoteyin nan misk. Pandan ke leucine dirèkteman stimul konflasyon pwoteyin nan misk poukont li, ajoute valin ka gen yon efè sinèrjetik amelyore benefis yo vre plis (3).

Ka Amelyore Konsantrasyon Mantal ak Fonksyon kognitif

Kèk eksplorasyon montre ke pran sipleman BCAA ki gen L-valine ka amelyore konsantre entèn ak fonksyon mantal. Yo kwè ke sa a se akòz kapasite BCAA yo pou travèse lizyè san sèvo a ak modile konflasyon nan nerotransmeteur enpòtan nan sèvo a.

Pou ka, yon etid te gen aktè yo pran 100 mg / kg nan BCAA pou twa jou epi mete pwogrè enpòtan nan tan repons ak konsantre entèn pandan egzèsis konpare ak yon plasebo (4). tou, yon etid bèt te montre ke sipleman rat ak BCAAs ogmante sitiyasyon nan sèvo nan serotonin ak dopamine (5).

tou, yon etid nan prelèvman an sante te montre ke pran yon sipleman ki gen tou de BCAA ak L-tirosin, yon précurseur asid amine nan dopamine, amelyore memwa k ap travay ak pwosesis entèn konpare ak L-tirosin pou kont li (6).

Ka sipòte kontwòl sik nan san

Eksplorasyon bonè sijere ke L-valine ka ede sipòte sitiyasyon sik nan san an sante, espesyalman lè yo konbine avèk lòt asid amine tankou lesin ak izoleucin. Sa a se paske BCAA sipleman yo te montre yo amelyore pèsepsyon ensilin ak metabolis glikoz (7).

Pou egzanp, yon etid te gen aktè konsome 15 gram BCAA oswa yon plasebo twa fwa pa jou pandan kat mwa. Gwoup BCAA a te andire anpil diminisyon nan emoglobin A1c, yon makè kontwòl sik nan san alontèm, konpare ak gwoup plasebo a (8). Yon lòt etid te montre ke sipleman rat sou yon rejim ki gen anpil grès ak BCAA ogmante pèsepsyon ensilin ak transpò sik nan san konpare ak yon gwoup kontwòl (9).

konsa, enkòpore L-valine nan rejim ou atravè sipleman BCAA ka sipòte operasyon sik nan san, espesyalman pou moun ki gen kontwòl glikoz andikape oswa dyabèt tip 2.

Sipòte kwasans cheve

L-valine esansyèl pou kwasans ak fòm apkin nan tout kò a, ki gen ladan cheve. An reyalite, etid yo montre ke sipleman BCAA ki gen valin ka ede ranfòse kwasans cheve ak konsistans.

Pou egzanp, yon etid te gen aktè ki gen alopesi, oswa pèt cheve, pran yon sipleman ak 45 mg / kg nan BCAA pou chak jou. Apre sis mwa, 60 nan aktè te andire siyifikatif repwann cheve konpare ak sèlman 10 nan gwoup la plasebo (10).

tou, yon etid bèt te montre ke operasyon aktualite nan yon ekspresyon ki baze sou BCAA ogmante to a nan repwann cheve nan rat pa ankouraje konflasyon pwoteyin nan folikulèr cheve (11).

konsa, resevwa ase L-valin nan manje oswa sipleman ka ede sipòte kwasans cheve an sante.

Ankouraje Sante Po

Pati L-valine nan fòm sèvyèt tou pwolonje nan sante po. An reyalite, sipleman BCAA ki gen valin yo te montre yo amelyore ondilasyon ak pliantness po.

Pou ka, yon etid 12 semèn te fè fanm pran 4 gram BCAA pou chak jou epi li te mete sou pye li redwi ondilasyon ak amelyore pliantness po pi lwen pase yon plasebo. Avansman yo te atribiye a ogmante pwodwi kolagen an (12).

Yon lòt etid te montre ke sipleman BCAA te tonbe pèt dlo ak ondilasyon vizyèl nan po rat yo. Anplis de sa, li ogmante pwodwi kolagen an ak pliantness po konpare ak yon gwoup kontwòl (13).

konsa, ajoute valine nan rejim alimantè ou atravè manje ki rich nan pwoteyin oswa sipleman vize ta ka pwofite sante po ak aparans.

Sipòte Sante Fwa

Eksplorasyon émergentes sijere ke L-valine ka ede tou kenbe fwa a an sante. Fwa a jwe yon gwo pati nan retire sibstans pwazon nan kò a, kidonk optimize fonksyon li enpòtan.

Gen kèk etid ki montre ke sipleman BCAA ka ede diminye blesi fwa ak plent. Pou ka, yon etid bèt te montre ke sipleman BCAA ranvèse domaj nan fwa alkòl-konvenki nan sourit pa diminye estrès oksidatif ak enflamasyon (14).

tou, yon analiz de 12 etid mete kanpe ke sipleman BCAA amelyore fonksyon fwa ak redwi menas la nan echèk fwa nan moun ki gen plent fwa akòz konsomasyon alkòl (15).

plis eksplorasyon mande pou konprann ki jan L-valine espesyalman afekte sante fwa nan imen. Men, pwouve aktyèl la pwomèt.

Ka diminye doulè nan misk

Angaje nan egzèsis enfatik, espesyalman si kò ou pa abitye ak li, ka afekte nan doulè nan misk ki fè egzèsis regilye difisil. Gen kèk eksplorasyon ki montre ke BCAA tankou L-valine ka ede diminye domaj nan misk ak doulè nan fè egzèsis.

Pou ka, yon etid te bay aktè 100 mg / kg BCAA oswa yon plasebo anvan yo fè silab ki fèt pou pwovoke doulè nan misk. Gwoup la BCAA rapòte siyifikativman pi ba doulè konpare ak gwoup kontwòl la (16).

Yon lòt etid te montre ke sipleman BCAA anvan egzèsis rezistans redwi etikèt domaj nan misk tankou kreatin kinaz ak sikonferans bra. Aktè yo rapòte tou santi yo pi ba fatig ak doulè (17).

konsa, pran L-valinepre-antrennman ka ede diminye domaj nan misk ak akselere rekiperasyon an.

Sipòte Fonksyon Iminitè

BCAA tankou L-valine jwe yon wòl enpòtan nan sante vilnerab lè yo ajoute pwodwi ak efò selil vilnerab yo pou ogmante defans kò a kont atakè etranje( 18).

Pou egzanp, yon etid te montre ke bay sourit sipleman BCAA ogmante kantite selil B ki pwodui antikò nan larat la konpare ak yon gwoup kontwòl. BCAA yo te ranfòse sitiyasyon antikò nan san an (19).

Yon lòt etid te etabli ke konplete kourè abidance ak BCAAs redwi estrès oksidatif ak domaj nan selil vilnerab apre egzèsis total (20).

konsa, jwenn ase L-valin nan rejim ou an ka ranfòse defans vilnerab yo epi sipòte sante an jeneral.

Diminye Fatig pandan Egzèsis

Plizyè etid te montre ke sipleman BCAA ki gen valin ka konbat fatig epi ogmante rezistans pandan egzèsis entansite segondè ak egzesis abidance.

Pou ka, yon etid te montre ke kourè ki konplete ak BCAAs te andire amelyore pèfòmans entèn ak fizik ak fatig redwi pandan yon kous 30 km kwa-peyi konpare ak yon gwoup plasebo (21).

Yon lòt etid nan 16 endividyèlman ki pa antrene mete konsome yon 5 gram BCAA redondants, ki gen ladan valin, redwi fatig ak efò pandan yon tès fè egzèsis monte bisiklèt konpare ak yon bwè kontwòl (22).

tou, yon etid bèt te montre ke sipleman BCAA pèmèt rat yo kouri pou yon tan siyifikativman pi long nan pwosternasyon sou rotes konpare ak yon plasebo (23).

konsa, konplete ak valine ka ede konbat fatig ak ranfòse abidance pran fòmasyon ou nan pozisyon kap vini an.

Sipòte jesyon pwa ki an sante

Plizyè pasèl L-valine sijere ke li ka sipòte operasyon pwa sante, espesyalman lè yo konbine avèk rejim alimantè ak fè egzèsis.

Pou youn, yo te montre valine lage antre manje ak apeti pa reglemante sitiyasyon òmòn malnitrisyon tankou leptin ak ghrelin (24).

tou, L-valine ankouraje pèt grès nan anpeche yon anzim ki rele PEPCK, ki pwodui glikoz nan sous ki pa idrat kabòn atravè yon pwosesis ki rele glikoneogenesis( 25).

Anplis de sa, yo te montre konbine valin ak leucine ogmante metabolis grès pandan egzèsis (26). Sa a boule grès amelyore te kapab sipòte operasyon pwa.

Sa te di, eksplorasyon nan imen sou machandiz yo pèdi pwa nan valine espesyalman manke. plis etid yo mande sou fason li enpak sou konpozisyon kò a.

Ka Diminye Anksyete

Eksplorasyon ki rive sijere L-valine ka ede lage enkyetid. Yo kwè ke yo travay lè yo ajoute sitiyasyon nan nerotransmeteur kalme nan sèvo a tankou GABA.

Nan yon etid, bay rat sipleman BCAA pou 10 jou redwi enkyetid tankou aksyon. Li te ogmante tou sitiyasyon serotonin ak GABA nan ipokanp la, rejyon an nan sèvo ki asosye ak santiman (27).

tou, yon etid bèt te montre ke sipleman ak BCAAs ranvèse estrès-konvenki domaj oksidatif nan entelijans yo nan sourit pa modifye nerotransmeteur ki enplike nan sante entèn( 28).

Pandan ke yo mande plis eksplorasyon mòtèl, rezilta sa yo sijere ke pran sipleman ak L-valine ka sipòte operasyon enkyetid pa balanse soti nerotransmeteur nan sèvo a.

Enplisite Side machandiz ak sekirite

Lè konsome nan kantite manje nòmal, L-valine konsidere kòm san danje ak yon menas ki ba nan machandiz bò. toujou, sipleman BCAA ka fè pitit move machandiz nan kèk moun, ki gen ladan

Kè plen ak vomi

Pèt kolaborasyon

Ogmantasyon rezistans ensilin

malfonksyònman lòd

Sipleman BCAA ka kominike tou ak spesifik dyabèt. tou, konpetisyon absòpsyon ka fè lè w ap pran valin ak lòt asid amine tankou leucine ak isoleucine.

kidonk, li pi bon pou w pale ak founisè swen sante w anvan w kòmanse pran sipleman L-valine, sitou si w gen nenpòt pwoblèm sante ki kòmanse. Toujou kenbe lozanj ki sou makè a oswa gourou ou espesifye.

Optimal Lozenge

Eksplorasyon pli ekstrèm sou sipleman L-valine itilize bolus ki sòti nan 4 - 20 gram pou chak jou, rezoud nan plizyè bol pandan jounen an. toujou, machandiz yo te obsève ak ti kòm 1 gram pa jou.

Sipleman BCAA jeneralman gen L-valine nan yon pousantaj 211 ak lesin ak izoleucin, poukont yo. Sa vle di yon sipleman 5 gram ta gen anviwon 2 gram valin.

Pou misk estrikti, 3 - 4 gram BCAA total oswa 1.5 gram valin anvan ak apre egzèsis yo souvan rekòmande.

Kèlkeswa gerizon ou chwazi a, li pi bon pou kòmanse ba epi ogmante gradyèlman jan yo pèmèt yo evalye kondisyon endividyèl ou yo.

Sous Manje

L-valine ka mete nan anpil manje ki gen anpil pwoteyin, tankou

Vyann vyann kochon, zanj, bèf, vyann bèf, funk, sitwon

Pwason ton, somon, flétan, mori, sadin

Lèt letye, yogout, fatra

Legum plant soya, sèv lòd, sèv nwa

Nwa ak grenn zanmann, nwaye, grenn joumou

Grenn antye avwan, diri, lòj

Vize pou 3 - 6 ons (85 - 170 gram) nan pwoteyin ki soti nan manje ki gen valine nan refèksyon ak ti goute pandan tout jounen an.

Èske ou ta dwe kondanse?

Sipleman ak L-valine ka bay benefis redondants pou moun ki gen bezwen pwoteyin avanse, ki gen ladan

Atlèt

Kulturist

Granmoun ki gen laj

Manjè ki baze sou faktori yo

Moun ki rekipere nan aksidan/operasyon

tou, moun ki gen kondisyon medikal ki fè pitit sitiyasyon valine ba tankou plent fwa ka pwofite de sipleman anba sipèvizyon medikal.

Pou granmoun ki pi an sante, sous saliter yo ase. Men, si yo mande sipò redondants, bon jan kalite sipleman valin ka yon opsyon ki an sekirite lè yo itilize kòmsadwa.

Anba Liy nan

L-valine se yon asid amine chèn fanatik ki jwe yon pati santral nan kwasans nan misk, fonksyon nan sèvo, kontwòl sik nan san, ak plis ankò. eksplorasyon montre ke sipleman ak L-valine ka amelyore pèfòmans atletik, konsantre, sante fwa, po, cheve, ak operasyon pwa.

Pandan ke L-valine an sekirite pou pi gwo moun, byen implicite siplemantè yo enkli pwoblèm dijestif, pwoblèm lòd, ak kolaborasyon redwi. Pale ak founisè swen sante ou anvan ou konplete.

Pou amelyore opinyon L-valin, konsome manje ki gen anpil pwoteyin tankou vyann, letye, legum, nwa, grenn, ak grenn antye. Konsidere sipleman si ou gen kondisyon pwoteyin avanse.

Nan fen jounen an, jwenn ase nan asid amine pwoteyan sa a asire kò ou ka pwospere epi sèvi nan élégance li yo.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15909442

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24472635

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19777150

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15149063

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15190043

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161654

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12196747

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24595275

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20641079

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22744360

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23305990

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29125567

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435468

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22000522

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584039

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435468

https//journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/04000/branched_chain_amino_acid_supplementation_and_the.15.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https//journals.biologists.com/jeb/article/214/24/4222/19799/Branched_chain_amino_acids_prolong_endurance

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297574

SOU OTÈ

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant soti nan UC Berkeley e li te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.