Benefis vitamin b6

Ki sa ki se Vitamin B6?

Vitamin B6 alidi a yon rasanbleman nan 6 konpoze ki gen rapò - piridoksal, piridoksin, piridoksamin ak estrikti fosforilasyon yo. Piridoksin, otreman yo rele piridoksòl, se estrikti siplemantè ki pi lajman rekonèt. Vitamin B6 pran yon pati esansyèl nan divès pwosesis fizik. Li asosye ak plis pase 140 repons pwoteyin, esansyèlman konekte ak dijesyon. 

Eleman nitritif fondamantal sa a ede kò a itilize pwoteyin, sik, ak grès. Menm jan an tou espere pou aranjman plakèt wouj ak kapasite lejitim sistèm sansoryèl.

Ki sa ki bon pou vitamin B6?

Vitamin b6 poud gen anpil kapasite enpòtan ak avantaj:

Defann kapasite envulnerabl - Vitamin B6 ede sipòte kapasite òdinè rezistan ak reyaksyon. Li nesesè pou kreye lenfosit ak antikò.

Ede dijesyon pwoteyin - Vitamin B6 espere pou byosentèz asid amine ak sinaps. Li ede ak separe pwoteyin nan asid amine.

Soutni byennèt serebral - Vitamin B6 ede fè sinaps ki gen direksyon santiman, mantalite, konsantre, ak memwa. Li ta ka sipòte diminye pari nan maladi neurodegenerative.

Sipòte enèji - Lè li ede ak dijesyon sik, vitamin B6 ede konvèti manje nan enèji selil. Anplis de sa, li travay ak itilizasyon mete glikoz.

Aleje maladi ak krache - Vitamin B6 te montre viabilite nan diminye malèz ak regurgitating pandan gwosès la. Li ta ka menm jan an tou ede ak soulaje gwo malè ki te koze pa preskripsyon.

Sipèvize maladi premenstruèl (PMS) - Anpil envestigasyon montre vitamin B6 ka fondamantalman diminye efè segondè premenstruèl tankou epizòd emosyonèl, touchiness, anfle, ak délikatès nan lestomak.

Fè omosistein desann - Nivo omosistein ogmante ogmante risk maladi kowonè. Vitamin B6 ede konvèti omosistein nan atòm ki pi an sekirite.

Benefisye pou byennèt kè - Lè vitamin B6 diminye omosistein ak iritasyon, ka diminye danje maladi konduit kowonè, konjesyon serebral, ak echèk respiratwa.

Konbyen vitamin B6 mwen bezwen chak jou?

Sigjere salè dyetetik (RDA) pou vitamin B6 se:

Timoun ki fenk fèt 0-6 mwa - 0.1 mg / jou

Timoun ki fenk fèt 7 yon ane - 0.3 mg / jou

Jèn 1-3 ane - 0.5 mg / jou

Jèn 4-8 ane - 0.6 mg / jou

Jèn 9-13 ane - 1.0 mg / jou

Jèn moun 14-18 ane - 1.3 mg / jou

Granmoun 19-50 ane - 1.3 mg / jou

Granmoun 51+ ane - 1.5-1.7 mg / jou

Fanm ansent - 1.9 mg / jou

Medam ki bay tete - 2.0 mg / jou

RDA a se sòm total ki adrese pwoblèm anviwon 97% moun solid nan gwoup laj sa a. Anpil espesyalis rekòmande admisyon ideyal ta ka pi wo pase RDA a, alantou 2-5 mg chak jou pou granmoun.

Èske mwen bezwen pran sipleman vitamin B6?

A vas majorite ka jwenn ase vitamin B6 nan sous manje pou kont li si yo manje yon woutin manje desan. Malgre sa, sèten popilasyon ka bezwen amelyorasyon pou rezoud pwoblèm yo:

Moun ki renmen legim ak vejetalyen - Konte ki baze sou plant kalori bay mwens byodisponib vitamin B6. Amelyorasyon yo ka ede yo rive nan nivo ideyal yo.

Plis expérimentés granmoun - Retansyon diminye ak laj. Amelyorasyon yo ka gen anpil valè pou moun ki gen plis pase 50 an.

Medam ki ansent/ki bay tete - Mande pou ogmante konsomasyon vitamin B6 ki ta ka pi senp pou jwenn nan sipleman.

Moun ki gen enfeksyon nan ren - Kapasite nan ren ki febli ka fè ba nivo vitamin B6. Amelyorasyon yo ta ka sijere.

Moun ki pran medikaman espesifik - Medikaman tankou isoniazid, penicillamine, cycloserine, hydralazine, ak grenn kontrasepsyon anpeche vitamin B6 dijesyon. Amelyorasyon yo ta ka jistifye.

Konvèse ak PCP ou a pou deside si ou reyèlman vle sipleman vitamin B6 nan limyè de byennèt sengilye ou, rejim alimantè, ak itilizasyon medikaman.

Ki pi bon sous vitamin B6?

Gen anpil sous manje ki bay vitamin b6 poud:

Vyann - anmbègè, fwa, poul, kodenn, pwason, somon

Pwason - Pwason, somon, mori

Nwa ak grenn - Pistache, pakan, grenn tounsòl

Pòmdetè - Pòmdetè chofe ak po

Pwa - Pwa soya, pwa chich, pwa nwa

Pwodwi òganik - Bannann, zaboka, rezen chèch, prun

Legim - Epina, bwokoli, piman, chou

Grenn - avwan, grenn kri, ble, diri ki gen koulè tè

Dairy - Lèt, yogout, cheddar

Konte diferan sous manje vitamin B6 sa yo ka ede ak garanti admisyon satisfezan. Vyann, bèt volay, pwason, nwa, ak grenn gen estrikti ki pi byodisponib. Sous ki baze sou plant yo gen pi ba byodisponibilite.

benefis vitamin b6 pou po

Vitamin B6 pwan yon pati enpòtan nan byennèt po ak aparans. Li bay avantaj ki akonpaye yo:

Trete enflamasyon po - Vitamin B6 jere kreyasyon lwil twòp aktif ki ka sispann moute porositë ak lakòz erupsyon. Li diminye agravasyon po a.

Remèd pwoblèm po - Vitamin B6 krèm ka devlope plis kondisyon espesifik po tankou enflamasyon po, dèrmatit seboreik, ak psoriasis.

Forestalls matirite - Vitamin B6 aktif konpoze ki asosye ak fè kolagen an, elastin, ak lwil solid ki kenbe po a gade jèn ak idrate.

Plis devlope pigmantasyon - Vitamin B6 kontwole kreyasyon melanin ki ka devlope plis pwoblèm tach po tankou tach mat ak melasma.

Sipòte rezistans - eleman nitritif sa a ranfòse selil ki an sekirite nan po ki pwoteje kont mal ak kontaminasyon.

Diminye konsyans - Vitamin B6 ede fè seramid ki bati fwontyè po a. Sa a plis devlope sechrès ak konsyans.

Amelyore repare blesi - Vitamin B6 travay ak kreyasyon kolagen an ak nouvo aranjman selil po pou refè blesi pi vit ak mwens sikatris.

Manje vitamin B6 sous manje ak pran amelyorasyon sipòte po soti nan andedan an. Krèm po bay lènmi siplemantè nan matirite ak avantaj ratrapaj.

benefis vitamin b6 pou gason

Vitamin B6 bay kèk avantaj enpòtan nan byennèt gason:

Ogmante testostewòn - Vitamin B6 kontwole pwodwi chimik ki angaje ak kreyasyon testostewòn ki ka sipòte kondwi ak enèji nan gason.

Pli lwen devlope richès - eleman nitritif sa a sipoze yon pati nan kapasite konseptif gason. Li ede ogmante espèm ak konte ak mobilite.

Forestalls balding - Vitamin B6 soutni folikulèr cheve yo limite cheve diminye ak eklèsi moute sou tèt kòm gason yo laj.

Diminye risk pou maladi pwostat - Etid yo montre vitamin B6 anpeche devlopman selil pwostat danjere pou diminye risk pou kwasans nòmal malfezan sa a nan gason.

Sipèvize tristès - Vitamin B6 melanje sinaps amelyore lide tankou serotonin. Sa a leve dekourajman.

Sipòte byennèt serebral - eleman nitritif sa a diminye jwèt aza alzayme a lè li desann nivo omosistein ki mal newòn nan tèt ou.

Avanse byennèt kè - Vitamin B6 diminye agravasyon, kolestewòl, ak souch sikilasyon pou ede byennèt kadyovaskilè nan gason.

Soulaje enflamasyon jwenti - Vitamin B6 gen efè kalman ki ka diminye touman jwenti, determinasyon, ak elaji nan kalite pwovokan doulè nan jwenti.

Garanti yon admisyon satisfezan nan vitamin B6 atravè manje ak amelyorasyon bay gason ak diferan benefis konsènan enperatif, dire lavi, ak pwosperite.

benefis vitamin b6 pou fi

Isit la yo se yon pòsyon nan avantaj yo an tèt BULK vitamin B6 ofri pou byennèt medam yo:

Diminye PMS - Vitamin B6 avèk siksè diminye yon gwo kantite efè segondè premenstruèl ki gen ladan chanjman tanperaman, pwoblèm, enflamasyon po, ak anfle.

Sipèvize maladi maten - Vitamin B6 te parèt nan egzamen pou diminye maladi ak vomi nan gwosès bonè esansyèlman.

Forestalls dyabèt jestasyonèl - Konsome ase vitamin B6 pandan gwosès pote desann danje pou kreye dyabèt jestasyonèl (GDM).

Diminye tenèb - Vitamin B6 ede fè serotonin, dopamine, ak GABA pou jere tanperaman ak anpeche lapenn nan medam yo.

Avans fwitye - Jwenn bon jan vitamin B6 amelyore matrité fi nan travay sou kapasite ovè ak nivo pwojestewòn.

Sipòte ekzekisyon atletik - Vitamin B6 ogmante kreyasyon enèji, inyon emoglobin, ak fòs nan misk pou travay sou kapasite atletik.

Kenbe moute ak epesè zo - eleman nitritif sa a avanse enjèstyon kalsyòm ak dijesyon zo yo anpeche maladi osteyopowoz la kòm dam laj.

Fasilite agoni Rezèv tanpon fanm - Vitamin B6 montre viabilite nan diminye touman, peze, ak diferan efè segondè ki gen rapò ak dysmenorrhea esansyèl.

Diminye risk maladi - Pi wo admisyon nan vitamin B6 konekte ak risk diminye nan timè espesifik tankou kwasans malfezan kolorektal ki predominan nan dam yo.

Vitamin b6 benefis pou pèdi pwa

Vitamin B6 bay kèk enpak enpòtan ki ta ka ede diminye pwa:

Sipòte dijesyon - Vitamin B6 ede konvèti sipleman an enèji. Sa a ka ogmante to metabolik repo ki dinamize konsome grès.

Pli lwen devlope reyaksyon ensilin - Lè yo dirije dijesyon glikoz, vitamin B6 ka diminye obstriksyon ensilin ak agrégation grès ki gen rapò ak corpulence.

Aleje agravasyon - Iritasyon kontinyèl ajoute nan pwa. Pwopriyete diminye nan vitamin B6 ka ede.

Balanse pwodwi chimik grangou yo - Vitamin B6 ede pwodui serotonin ki ogmante sasyete. Sa a anpeche gorging.

Amelyore malè grès - Eksplorasyon montre sipleman vitamin B6 ansanm ak pratik entansifye diminisyon nan misk nan rapò grès ak deskripsyon vant.

Anime kapasite tiwoyid - Vitamin B6 èstime dirije pwodwi chimik tiwoyid ki kontwole to metabolik ak tèrmojenèz pou konsome kalori ogmante.

Sipèvize dezi - Lè yo balanse nivo glikoz ak serotonin, vitamin B6 limite dezi sik ak glusid ki lakòz twòp konsomasyon kalori.

Bay enèji - Vitamin B6 ede wout enèji selilè pou ou gen esansyèl ki nesesè pou egzèsis pwisan ak mouvman.

Pakonsekan, bon jan admisyon vitamin B6 ka konplete yon rejim alimantè solid ak pwogram egzèsis pou pwa fwitye ekzekitif yo.

benefis vitamin b6 pou gwosès

Vitamin B6 ofri kèk avantaj enpòtan pandan gwosès:

Trete maladi maten - Anpil egzamen afime viabilite nan vitamin B6 pou esansyèlman diminye malèz ak regurgitating nan gwosès la.

Forestalls toxemia - Eksplorasyon montre sipleman vitamin B6 diminye danje tansyon wo ak konplikasyon toksemi pandan gwosès la.

Ede fetis la vire nan evènman yo - Vitamin B6 travay ak devlopman apwopriye ak avansman nan lespri timoun nan, nè, ak plakèt wouj.

Kontwole dyabèt jestasyonèl - Lè w jwenn vitamin B6 ki satisfezan, jere pwodwi chimik ki asosye ak kontwòl glikoz pou anpeche dyabèt jestasyonèl.

Diminye kranp nan janm yo - Etid yo montre vitamin B6 diminye frekans ak gravite nan boure janm yo ki regilyèman deranje rès pandan gwosès la.

Pli lwen devlope mantalite - Vitamin B6 poud enkòpore sinaps tankou serotonin ki dirije santiman ak anpeche melankoli.

Fasilite kondisyon pasaj karp - Vitamin B6 ta ka aleje twoub pasaj karp ki gen rapò ak gwosès nan diminye antretyen likid nan ponyèt.

Avans laktasyon - Lè w jwenn bon jan vitamin B6 garanti nivo ase nan lèt tete pou sipòte tibebe a. Li ta ka menm jan an tou sipòte kreyasyon lèt.

Forestalls nesans abandone - Konsomasyon satisfezan vitamin B6 diminye chans pou anomali nesans ki gen ladan sereb la, kolòn vètebral, ak kè.

Èske li an sekirite pou pran vitamin B6 chak jou?

Pou pifò moun ki byen, pran vitamin B6 chak jou nan dòz ki poko gen 100 mg konsidere kòm pwoteje. Kèk mezi sekirite yo enkli:

Limite pòsyon siplemantè yo a mwens pase 50 mg chak jou eksepte si yon espesyalis te andose pou yon kondisyon patikilye.

Megadozaj plis pase 200 mg jou an jou ta ka li posib pouse domaj nè nan peryòd overstretched.

Vitamin B6 pwoteje pou devore nan sous manje san limit.

Pale ak founisè swen medikal ou anvan ou pran sipleman vitamin B6 si ou gen nenpòt maladi oswa pran dwòg ki ta ka kominike.

Tcheke nivo admisyon ou yo nan de varyete manje ak amelyorasyon yo pou garanti ou rete andedan rive pwoteje pou itilizasyon vitamin B6 chak jou.

Èske vitamin B6 ede w dòmi?

Vreman vre, vitamin B6 ta ka ede ak plis devlope rès nan plis pase yon fason:

Ogmantasyon melatonin - Vitamin B6 ede konvèti triptofan amine korozif nan serotonin ki answit chanje nèt nan melatonin. Melatonin dirije sik reveye rès.

Pote desann iritasyon - agravasyon kontinyèl ka deranje rès. Enpak kalman vitamin B6 ka anpeche sa.

Sipèvize presyon - Lè yo agrandi sinaps tankou serotonin ak GABA, vitamin B6 diminye malèz ki ralanti repo.

Standardize ritm sirkadyèn - Vitamin B6 jere revèy fokal kò a ki kontwole ritm sirkadyèn 24 èdtan ki asosye ak rès.

Pi bon revizyon rèv - Gen kèk eksplorasyon yo jwenn sipleman vitamin B6 amelyore kalite rèv ak kapasite pou revize rèv.

Fasilite yon twoub dòmi - Etid yo montre vitamin B6 itil afekte pasyan ki gen divès kalite privasyon dòmi ak rès enfliyans twoublan.

Forestalls tandans pou fidget - se mank de vitamin B6 ki konekte ak pi wo frekans nan tandans fidget ki fache rès bon jan kalite.

Atravè enstriman sa yo, kenbe ak nivo ideyal vitamin B6 ka ede w souke tèt ou pi vit, rete san konesans, epi reveye plis reviv.

Poukisa pran B6 nan mitan lannwit?

Gen kèk benefis nan pran sipleman vitamin B6 nan mitan lannwit:

Sipòte melatonin - Lè w pran vitamin B6 anvan kabann, sa anime kreyasyon melatonin aswè ki travay ak souke tèt koupe.

Pote desann kortisol - Vitamin B6 ka diminye nivo kortisol ogmante nan mitan lannwit pou anpeche yon twoub dòmi ak twoub rès.

Batay presyon - eleman nitritif sa a bati serotonin ak GABA pou fasilite presyon ak tansyon ki anjeneral dechaje alantou lè aswè.

Standardize ritm yo - Vitamin B6 pran anvan kabann senkronize revèy sirkadyèn 24 èdtan ou pou konsepsyon reveye rès ideyal.

Amelyore rèv - Etid yo montre pran vitamin B6 nan mitan lannwit amelyore revizyon rèv ak pouvwa pouse plis, plis sipò REM repo.

Soulaje anfòm misk - Lè w pran vitamin B6 nan aswè, diminye kranp nan janm aswè ak tandans fè tèt chaje.

Forestalls dekouraje - Ogmante tan dòmi vitamin B6 admisyon ka ede ak dirije lide-set ki afekte sinaps yo anpeche dekourajman aswè.

Sipleman vitamin B6 planifye ka vize diferan rezon pou rès malere lè yo amelyore syans serebral, pwodui chimik, ak ritm pandan jounen ou ralanti.

Ki sentòm yon defisi vitamin B6?

Kèk efè segondè nòmal ki ka demontre yon mank de vitamin B6 enkli:

Enpèfeksyon ak fatig

Nè touman, mò, ak tranbleman

Dezòd, tansyon, touche

Tenèb

Feblès

Bouch kase ak maladi ilsè nan bouch

Kapasite ensansiblite feblès

Sante mantal febli nan jèn yo

Elaji iritasyon ak efè segondè enflamasyon jwenti

Maladi ak krache nan gwosès la

Nivo omosistein segondè

Rezilyans glikoz malere ak risk dyabèt

Mank grav ak reta nan vitamin B6 ka menm jan an tou pouse kriz, neropati, blesi po, kowòdinasyon antrave, ak pwoblèm konduit. Garanti ase chak jou konsomasyon vitamin B6 nan manje ak amelyorasyon ka ede w kenbe lwen yon mank.

Referans:

Biwo Amelyorasyon Dyetetik - Vitamin B6. Biwo Amelyorasyon Dyetetik NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Shopper/. Distribiye 2022.

Quan, Z., Search engine optimization, DY, Jeong, SY et al. Mank vitamin B6 diminye estati ajan prevansyon kansè ak exasperates presyon oksidatif: gen anpil chans sistèm siplemantè pou iritasyon nan plis etabli granmoun. Nutr Res 102, 40-53 (2021). https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.08.008

Vreman kennedy DO. B Eleman nitritif ak lespri a: Enstriman, pòsyon ak rantabilite - Yon sondaj. Eleman nitritif. 2016;8(2):68. Distribiye 2016 janvye 27. doi:10.3390/nu8020068.

López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, González Rodríguez LG, Rubio Jordán J, Santos Sancho JM, Marcos Vicuña A, Yuste Grijalba FJ, Garrido Fernández M. Vitamin B6 estati travay sou nan fanm ki twò gwo / gwo apre yon rejim ipokalorik rich nan manje maten. avwan, epi li ka ede nan kenbe moute ak gra gratis mas. Int J Vitam Nutr Res. 2008;78(1):17–24. doi: 10.1024/0300-9831.78.1.17. PMID: 19325253.

Ulvik A, Ebbing M, Hustad S, Midttun O, Schneede J, Vollset SE, Ueland PM. Enpak tan e pasajè nan vitamin B6 siplemantè sou plasma omocysteine ​​konsantre nan pasyan ki gen plizyè sitiyasyon klinik nan kapasite ren febli. Am J Clin Nutr. 2010;91(2):629-638. doi:10.3945/ajcn.2009.28690

Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Mank vitamin D ak mizè nan granmoun: sondaj òdone ak meta-egzamen. Br J Sikyatri. 2013 fevriye;202:100-7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.108888. Epub 2012 Dec 6. PMID: 23221597.

sou otè

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.