Ki sa Vitamin B1 fè

Vitamin B1, menm jan an tou rele tyamin oswa thiamin, se youn nan 8 B eleman nitritif. Tout eleman nitritif B ede kò a chanje manje (lanmidon) nan gaz (glikoz), ke kò a itilize pou bay enèji. Eleman nitritif B sa yo, souvan alizyon yo kòm eleman nitritif B-konplèks, menm jan an tou ede kò a ak pwosesis grès ak pwoteyin.

Ki sa Vitamin B1 fè?

Vitamin B1, oswa thiamine, aji kòm yon molekil asistan pou anzim ki fè yon kantite fonksyon esansyèl:

Konvèti eleman nitritif nan enèji - tyamin poud se anzim ki metabolize idrat kabòn, grès, ak pwoteyin ki soti nan manje nan gaz selilè ka itilize tankou ATP.

Sipòte sistèm nève a - Li ede nan sentèz myelin, yon djenn pwoteksyon alantou nè, ak kondiksyon siyal ansanm selil nève yo.

Kenbe sante kadyovaskilè - Li pèmèt bon kontraksyon misk kadyak ak ritm kè lè li ede itilizasyon enèji.

Èd dijesyon - Li pèmèt liberasyon asid idroklorik ki soti nan selil vant yo ki nesesè pou kraze manje.

Ranfòse iminite - Li aji kòm yon coenzyme pou ogmante pwodiksyon antikò, aktivite globil blan, ak repons iminitè.

Anpeche beriberi - Defisi li lakòz maladi beriberi ki afekte nè yo, misk, kè, ak sistèm dijestif yo.

Thiamine: Yon Vitamin Workhorse

Nan tout vitamin konplèks B yo, tyamin se yon vrè workhorse ki pouvwa pwosesis kritik anzim-kondwi nan tout kò a. Kèk egzanp:

Coenzyme thiamine pyrophosphate (TPP) obligatwa pou sik asid asid ki pwodui enèji ATP nan eleman nitritif yo.

TPP ede nan chemen fosfat pentoz la vire glikoz nan asid nikleyik ak asid amine ki nesesè pou kwasans selil ak reparasyon.

TPP ede sentèz myelin, djenn izolasyon gra alantou selil nè ki pèmèt kondiksyon enpilsyon.

TPP enpòtan pou sereb la kreye asetilkolin, yon sinaps esansyèl pou memwa, konsantrasyon ak tanperaman.

TPP pèmèt selil yo pran glikoz nan sistèm sikilasyon an, debaz pou delivre enèji ak kenbe moute ak glikoz òdinè.

Se konsa, nan rezime, kòm yon kofaktè anzimatik, vitamin B1 pouvwa kreyasyon enèji, kapasite selil nè, gid glikoz, amalgam ADN / RNA, aranjman plakèt wouj, ak syèl la se limit la soti nan.

Vitamin B1 Benefis ak efè segondè

Regilyèman konsome bon jan vitamin B1, kit soti nan sous manje oswa sipleman, ofri yon varyete de benefis:

Ogmantasyon enèji ak diminye fatig

Nè ki an sante ak prevansyon nan neropati

Fonksyon kè nòmal ak ritm kè

Amelyore atitid, konsantrasyon ak memwa

Lis dijesyon ak apeti

Ranfòse iminite ak rezistans maladi

Sante po, cheve ak klou

Vitamin B1 poud se dlo idrosolubl epi jeneralman konsidere kòm san danje menm nan pi wo dòz. Efè segondè yo ra men yo ka gen ladan:

Vant fache, kè plen, dyare

Maltèt, chimerik

Flushing po oswa gratèl

Ralanti batman kè

Pi grav pwoblèm dòmi

Konsilte yon doktè anvan ou depase limit siperyè rekòmande 100 mg pa jou pou granmoun ki soti nan tout sous.

Kisa ki rive lè ou pa jwenn li?

Defisyans ti vitamin B1 ka lakòz:

Fatig, feblès nan misk

Pèt sansasyon oswa pikotman nan ekstremite yo

pwoblèm gastwoentestinal

Chimerik, depresyon, pwoblèm memwa

Pèt apeti

Defisyans ki pi grav ak pwolonje mennen nan:

Pèdi nan misk, paralizi, pèt reflèks

Demach enstabilize, tranbleman, mouvman je envolontè

Kardyomiopati dilate, ensifizans kadyak konjestif

Demans, Sendwòm Wernicke-Korsakoff

Koma ak lanmò evantyèlman si yo pa trete

Defisyans tyamin grav lakòz maladi beriberi ak domaj irevokabl newolojik. Defisyans twò grav se pi komen, men li toujou afekte byennèt jeneral.

Kisa Sipleman yo ka fè?

Pou moun ki gen defisi oswa ki riske, sipleman vitamin B1 ka ede:

Sentòm defisyans ranvèse tankou fatig, endijesyon, ak pwoblèm nè

Trete sèten maladi jenetik ki afekte metabolis tyamin

Ede rekiperasyon soti nan depandans alkòl

Jere kondisyon sante tankou ensifizans kadyak, dyabèt, ak maladi entesten enflamatwa

Sipòte koyisyon nan granmoun aje

Ranfòse pèfòmans atletik, enèji ak andirans

Konsomasyon an sijere chak jou pou granmoun se 1.1 - 1.2 mg. Pòsyon jiska 100mg chak jou nan sipleman yo konsidere kòm san danje pou a vas majorite ak avantaje pou kèk. Kontinyèlman konseye PCP ou anvan ou amelyore.

Ki sa Vitamin B1 fè pou kò ou?

Ann rezime wòl divès ak vital yo Vitamin B1 poud jwe nan kò imen an:

Metabolize eleman nitritif yo nan enèji - li pèmèt anzim konvèti idrat kabòn, grès, ak pwoteyin ki soti nan manje nan gaz selilè ka itilize.

Transmèt siyal nè yo - li ede nan sentèz djenn myelin pwoteje axons ak pèmèt kondiksyon enpilsyon.

Kenbe sante kè - pi bon kalite vitamin b1 pèmèt misk kè a kontra nòmalman pa sipòte itilizasyon enèji.

Èd fòmasyon globil wouj - li pèmèt pwodiksyon globil wouj ki gen emoglobin.

Ranfòse iminite - li aji kòm yon coenzyme pou ogmante pwodiksyon antikò.

Anpeche beriberi - deficiency li lakòz maladi beriberi ki afekte sistèm kadyovaskilè ak nève yo.

Ki sa Vitamin B ak Thiamine fè pou kò a?

Vitamin B refere a gwoup uit vitamin B-konplèks ki gen ladan tyamin, oswa vitamin B1. Men wòl prensipal vitamin esansyèl sa yo jwe nan kò a:

Konvèti manje nan gaz - B vitamin aji kòm coenzymes pou metabolize eleman nitritif yo nan enèji ki ka itilize.

Sipòte sistèm nève - li ede sentèz nerotransmeteur ak myelin pou siyal nè yo.

Kenbe selil ki an sante - li ede sentèz ADN ak RNA pou kwasans selil ak reparasyon.

Ranfòse iminite - li aji kòm coenzymes pou antikò ak fonksyon globil blan.

Regle òmòn - li ede sentèz ak kontwole òmòn kle yo.

Ankouraje po ak je an sante - li ede kwasans tisi ak renouvèlman.

Anpeche anemi - li fasilite pwodiksyon globil wouj.

Se konsa, an rezime, li ki gen ladan tyamin yo enpòtan anpil pou debloke enèji nan manje, alimante sistèm nève a, jere òmòn estrès, ede iminite, ak plis ankò.

Dòz Vitamin B1 pou granmoun

Alokasyon dyetetik rekòmande (RDA) pou tyamin se:

1.1 mg pa jou pou fanm adilt

1.2 mg pou chak jou pou gason adilt

Kantite lajan sa a ta dwe jwenn depreferans nan sous manje. Anpil pran sipleman B-konplèks bay apeprè 50-100 mg thiamine pou asire bon jan konsomasyon.

Dòz jiska 100 mg chak jou soti nan tout sous yo konsidere kòm san danje pou pifò adilt ki an sante. Moun ki gen kondisyon medikal yo ta dwe konsilte yon doktè anvan yo depase RDA la.

Vitamin B1 Sous Manje

Pi bon sous manje tyamin yo enkli:

Grenn antye tankou diri mawon, francha avwan, jèm ble

Leven ak ledven nitrisyonèl

Pwa, lantiy, pwa, nwa, grenn

Mèg vyann kochon ak janbon

Pwason tankou Twit ak ton

Bèt volay, ze ak letye

Pòmdetè, epina, chou frize

Zoranj, anana ak lòt fwi

Pen anrichi, sereyal, ak fòmil tibebe gen ladan tou tyamin. Yon rejim balanse bay ase vitamin B1 pou pifò moun.

Fwi Vitamin B1

Gen kèk nan pi gwo sous fwi vitamin B1 yo enkli:

Zoranj - Bay 0.1 mg thiamine nan yon sèl zoranj mwayen

Anana - Gen 0.1 mg tyamin nan 3 tranch fre

Bannann - Bay 0.1 mg tyamin pou chak bannann mwayen

Kiwi - Gen 0.08 mg tyamin nan yon sèl kiwi mwayen

Papay - Pwovizyon pou 0.07 mg tyamin nan 1/2 papay mwayen

Melon siwo myèl - Gen 0.06 mg thiamine nan yon sèl kwen

Blueberries - Bay 0.05 mg tyamin pou chak 1⁄2 tas

Menmsi fwi yo pa sous ki pi rich, manje yon varyete pwodui ki gen thiamine ede asire bon jan konsomasyon vitamin B1.

Medikaman ki lakòz tyamin ensifizans

Sèten med ka kolabore negatif ak tyamin ak enkreman jwèt aza nan mank, patikilyèman lè yo pran nan twòp abondans oswa toujou ap. Men sa yo enkli:

Dyuretik tankou furosemid oswa idroklorotyazid yo itilize pou trete tansyon wo ak èdèm.

Gen kèk dwòg chimyoterapi ki itilize pou fè fas ak kwasans malfezan tankou 5-fluorouracil ak ifosfamid.

Sulfa anti-toksin tankou Bactrim itilize pou trete kontaminasyon konplo urin ak lòt maladi bakteri.

Lè w sipoze pran medikaman sa yo pou lontan, konnen sou efè segondè potansyèl thiamine ensifizans epi egzamine nivo tcheke avèk doktè prensipal ou.

konklizyon

Vitamin B1, oswa tyamin, se yon sipleman fondamantal ki pouvwa chemen katalis debaz ki konekte ak kreyasyon enèji, kapasite selil nè, dijesyon sipleman, byennèt kadyovaskilè ak syèl la se limit la soti nan. San tyamin ase bay nan yon woutin manje nourisan, mank ak konfizyon ki gen rapò ka rive.

Lè w jwenn 1-1.2 mg yo sijere chak jou nan sous manje tankou grenn antye, vyann, nwa, grenn, ak pwodwi natirèl kenbe nivo ideyal nan eleman nitritif fondamantal sa a pou ede byennèt ak prevni maladi.

Kesyon'w yo

K: Ki efè segondè prensipal yo nan mank de vitamin B1?

A: Efè segondè nòmal ensifizans ka enkòpore fatig, krab, kranp nan misk, pwoblèm nè tankou lanmò ak frison, brûlures, batman kè rapid, dezòd, ak efè segondè newolojik chak fwa reta.

K: Ki sous manje ki gen plis vitamin B1?

A: Gwo sous dyetetik enkòpore grenn antye, pwa, lantiy, nwa, ledven, grenn, vyann ògàn, pwason, ze, lèt, pòmdetè, epina, ak zoranj. Avwàn dinamize menm jan an tou bay B1.

K: Kisa vitamin B1 fè pou sèvo a?

A: Vitamin B1 ede nan fè nerotransmeteur, sentèz myelin pou pwoteje nè, epi pèmèt kominikasyon an sante ant selil nan sèvo. Li ede anpeche demans ak Sendwòm Wernicke-Korsakoff.

K: Èske twòp vitamin B1 ka danjere?

A: Konsome dòz twò wo pase 100 mg pou chak jou alontèm ka lakòz efè segondè, men toksisite ra. Konsève konsomasyon chak jou rekòmande sof si yon doktè preskri pi wo dòz.

Sciground se faktori poud vitamin B1, pou mete yon lòd pou Vitamin B1 Powder, tanpri kontakte Sciground nan info@scigroundbio.com.

Referans:

Thiamine. Biwo Sipleman Dyetetik NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/. Aksede 19 janvye 2023.

Thiamine nan Sante ak Maladi. Eleman nitritif. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773221/. Pibliye 18 janvye 2018. Aksè 19 janvye 2023.

Luong K, Nguyen L. Enpak Tretman Thiamine nan Maladi alzayme a. CNS Neurosci Ther. 2012;18(3):219-226. doi:10.1111/j.1755-5949.2011.00255.x

Thiamine. Oregon State University Sant Enfòmasyon sou Mikronutriman. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Aksede 19 janvye 2023.

Hiffler L, Rakotoambinina B, Lafferty N, Martinez Garcia D. Thiamine pou prevansyon ak tretman sendwòm Wernicke-Korsakoff nan moun ki abize alkòl. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(5). doi:10.1002/14651858.CD004033.pub4

sou otè

Celine Xu se yon botanist ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan rechèch ak devlope ekstrè plant pou aplikasyon nitrisyonèl ak pharmaceutique. Li dirije yon ekip R&D ki konsantre sou idantifikasyon, kiltivasyon ak ekstraksyon plant medsin. Celine Xu te fè yon Ph.D. nan Biyoloji Plant te otè anpil atik nan jounal parèy yo revize sou benefis sante ki genyen nan fitochimik espesifik. Li souvan pale nan konferans endistri sou nouvo devlopman nan rechèch ekstrè plant. Celine Xu dedye a avanse konpreyansyon syantifik sou ki jan konpoze plant vize yo ka itilize pou amelyore sante moun.